季节更替谨防心脑血管疾病

2015年09月25日来源：光明网转载

秋冬季心脑血管易“感冒”

9月份进入秋季，是心脑血管疾病的高发季节，尤其是中老年人要着重预防心脑血管疾病的发生。因为秋冬季气候变得寒冷干燥，身体受到寒冷刺激，血管收缩，直接导致血压上升，可间接的引起冠状动脉、大脑动脉痉挛，造成心脑重要器官供血不足。古人云天人合一，人体与自然是相互关联的，国内外众多的研究表明，血脂的水平是随季节变换的，血脂水平秋季开始升高，冬季达到最高。同时因寒冷刺激，毛细血管收缩，血流减慢，血液中的脂质成分容易沉积在血管内壁上，形成血栓，阻碍血流，导致冠心病、脑卒中等的发生。

已患有心脑血管疾病的中老年人，已存在发生狭窄的血管，再受到寒冷、血压升高和血脂水平升高的刺激，可谓是雪上加霜，中老年人在秋冬季一定要做好心脑血管疾病的预防。

预防心脑血管“感冒”

1、起床注意三个半分钟

早上醒来以后，不要马上起床，而是要有步骤地分三步起床。如果立马起床，就会产生体位性低血压，血压低了大脑供血不足，就会眼前一黑晕倒，还会引起心肌供血不足，心绞痛发作，心肌梗死等意外。因此，不妨试试以下三个步骤：第一步，醒来后在床上躺半分钟，伸伸懒腰，使血液慢慢流动起来；第二步，做起来靠在床头半分钟，半坐的体位使心脏和血管负担加重，是一个适应预热的过程；第三步，腿下垂，在床边做半分钟，使心跳加快，改善供血，是再一次的预热。三个半分钟之后就可以下床了。

2、清晨喝杯水

一觉醒来我们一夜没喝水了，但夜间呼吸、出汗和排尿在丢失水分，一夜8小时大约失水600-700毫升，因此血液粘稠度在夜里越来越高，在天亮前达到了最高，因此早上起床后应喝一杯温开水，空腹喝水10分钟就被人体吸收了，血液粘稠度随之下降，防止血栓的形成，保持血液流动顺畅。再有一天应喝8杯水，起夜排尿后应适当补充水分。

3、科学锻炼

适当运动加强体质是应当的，但是需要注意的是气温转凉，尤其是冬季不适宜晨练。在清晨这个时段是心脑血管疾病的高发期，秋冬季室内外温差大，冷热的刺激导致血管骤然收缩和舒张，容易诱发心脑血管疾病，并且睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨练容易导致神经突然兴奋，诱发心脑血管疾病。而且清晨空气并不好，因为植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用，在阳光照射到之前，植物也是吸进氧气呼出二氧化碳，因此早上的植物附近空气并不新鲜。因此，心脑血管疾病患者不宜在秋冬季晨练，建议可在日出后和下午锻炼，并且老年人和本来有心脑血管疾病的病人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。弯腰的时候血会往头部流，造成脑部充血。正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀，有特殊危险的人更要防止脑血管意外。

4、清淡饮食预防感冒

秋冬季空气干燥，气温变化大，人体抵抗力下降容易感冒，预防感冒应规律生活，注意劳逸结合，根据气温变化及时增减衣物，不要一味的“春捂秋冻”。健康膳食也是老年人秋冬季保健的重要内容，应戒烟、限制饮酒、适量摄入蛋白质、维生素、纤维素、例如鱼类、豆类、鸡蛋、牛奶、瘦肉以及新鲜水果蔬菜。减少糖类、脂肪、糖的摄入。做到品种多样、粗细搭配、每餐七八分饱。不要吃生冷的食物，切忌辛辣和油腻。如果感冒了及时就医，贸然服用不对症的感冒药，不但病情延误，而且可引发更多问题。

5、坚持用药

已有心脑血管疾病的患者做好定期复查，坚持服用治疗药物，尤其是长年坚持服用调脂药。冠心病、糖尿病、高血压的患者都应调脂治疗，可减少危险事件的发生，国内外循证医学研究都证实了这一点，例如国家九五课题，血脂康调整血脂对冠心病二级预防的研究显示，4870名心脑血管疾病患者，服用血脂康胶囊，经过平均4年最长7年的随访，可减少冠心病事件危险45%，减少冠心病死亡31%，减少总死亡33%，说明心脑血管疾病患者长期服用血脂康胶囊可显著改善生活质量，延长寿命。长年坚持服用治疗药物同时要预备急救药，如速效救心丸、硝酸甘油等，随身携带，出现问题赶紧服用，寻求他人帮助或拨打急救电话。