老人别盲目减肥小心这些误区

2015年11月05日家庭医生在线

俗话说“千金难买老来瘦”，现在的老人很多都比较肥胖，都想让自己变瘦一些，他们也在努力的减肥，但是老人减肥也有一些常见的误区。

陷阱1 吃些小点心胖不了？

体重管理中心营养师表示，一般来说，更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右，就可以维持基本的代谢需求。但是，银发族朋友届龄退休，有比较多自己的时间，可以享受美食和甜点，即使少少的6片苏打饼，热量也有200大卡，约3/4碗白饭，当每天吃进去的总热量超过需要量，无形中便会增加体重，需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

陷阱2 慢性病

药不影响体重？降血糖的胰岛素，会使细胞吸收葡萄糖能力变好，并加速脂肪的增生；降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖；类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲；安眠药也可能让人食欲大增。营养师建议，因服用慢性病药物增胖的患者，首先应饮食控制体重，再与门诊医师谘询，避免自行停药。

陷阱3 坚果核桃多吃多健康？

坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维，具有预防心血管疾病的优点，但其实热量并不低，2片核桃就有45大卡，不宜过量摄取。此外，营养师提醒，磨粉的坚果饮更是热量陷阱，举例来说，核桃粉或亚麻仁粉等，每日摄取约2匙（为一份）就已足够，但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙，吃太多，热量自然变高。

陷阱4 吃素一定瘦？

许多素食加工品像是素火腿、素肉等，其实热量都不低，茹素者需注意油脂的摄取。营养部分，全素食者若以豆类为蛋白质来源，要记得搭配全穀类，来补充不足的氨基酸。

老年人减肥的正确方法

一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。

二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。

四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。