老人摔倒后果严重 9大招防摔

根据美国调查数据显示，每年老人跌倒的发生率约为15～40%，并随着年龄增加而升高。老年人跌倒会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。另外，有些老人会因为害怕再次跌倒，而限制自我活动，渐渐失去了独立活动的能力，不仅让身体功能愈来愈差，也造成家人的负担。所以，无论是老人自己还是子女都要在这方面引起注意，防止摔倒。一起来看看防摔倒都有哪些妙招？

1、规律运动锻炼肌肉

老年人要加强肌肉功能训练，因为肌肉无力就容易摔倒。比如太极拳，有研究证实经过太极拳训练后，脑部和肢体的协调能力和平衡能力明显增强。女性可参加交谊舞、木兰拳等活动，可以大大增强平衡能力和协调能力。长期保持这样规律运动对降低跌倒风险有很大意义。

2、日常小动作练平衡力

老年人平衡能力减退是摔倒的重要原因。日常可多练习单腿站立，可以增强稳定性、加强腿部力量，有助于提高平衡能力，从而预防摔倒意外。让双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒钟或更长时间。重复练习5次，而后换腿。待有所进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习与日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公车、做饭和洗碗时，随时随地练习。

3、保持室内光线

老年人的视力渐渐退化，对光线的调节能力不如当年，所以，在年长者的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。尤其老人经常半夜起床，所以床头柜最好备有一个台灯，开灯后再起来。可在行经路线的走廊设置感应式的照明灯，避免被障碍物绊倒，电灯开关处也要有足够的识别亮度，如贴上夜间发光的贴纸，方便老人打开浴室的灯。手电筒应放在容易找到的地方以备应急。

4、起床别太急

清晨醒来后千万别急着起床，应该先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。这三个半分钟对于防止体位性低血压和老人清晨摔倒很有帮助。还有老人半夜起床也要注意，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，所以半夜同样应先在床边坐半分钟，再站起来。

5、卧室布置要贴心

老人的卧室布置应从简，清空所有障碍物，包括堆放的杂物、家具、电线。房间也不要设有门槛，否则老人抬脚跨门槛的动作，重心集中在单一脚上，更容易跌倒。地板要铺粗糙面的防滑地砖。建议在长辈的活动路线贴上防滑条，特别是容易跌倒的地方，例如下床处。防滑条的间距应该小于脚掌长度，例如脚的大小为30公分，则每隔25公分贴一条。房间内如果摆放椅子，不能用太低、太软的沙发或者椅子，不利于老人起立坐下，最好要有扶手设计。为了减轻跌倒时的伤害，可以在房间家具的尖锐处加上防撞条。

6、浴室要做好防滑措施

浴室是最容易湿滑的地点，也是预防老人跌倒的重点。最好不要使用浴缸，因为浴缸的高度约45公分，进入时必须单脚抬得很高，很容易跌倒。若已经安装，就一定要在旁边加装稳固的扶手，并在浴缸内外做好防滑的装置。建议在淋浴间及洗手台摆放不积水又防滑的椅子，方便长辈站累了时坐下来休息。浴室的地板同样需用无抛光的防滑地砖，最好再铺满一层拼装的防滑塑料垫。不要使用那种散装的没有固定的垫子，反而更容易滑倒。另外，浴室的马桶边应加装扶手，可以帮助老人家起身及坐下，减轻腿部的负担。居家扶手安装的高度视个人身高而做调整，一般离地约70～90公分。

7、合身的衣着

太长或太宽的衣裤、磨损严重的鞋子，都可能造成老人跌倒的风险。为家中长辈选购一双合脚且具有防滑功能的鞋子，就像为他的每一个步伐都加了保险。选购鞋子前应试穿，确保合适，最好选择有鞋带的鞋子。如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋

8、安全的用药

有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、利尿剂、感冒药等。子女应检查家中老人的用药，与医生讨论考虑停止不必要的药物。

9、出门要留心

老年人由于视力退化或白内障等眼部疾患，同时反应力不及年轻人，天黑后再出门时，视物不清，遇到障碍物时就容易被绊倒。因此，老人尽量少在天黑以后出门。如果一定要出门，也要注意行路安全，防止被小沟、台阶、障碍物绊倒，最好随身带手杖。用手杖可以让身体多一个支撑点，对于预防摔倒意外发生很有用。有些老年人觉得用手杖是“人老了”的标志，觉得很丢脸，所以坚决不肯用拐杖，对此，家人应该耐心劝说老人，不要小看一根手杖，有时能防止大意外。