曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
对于老年朋友们来说对于预防高血压等心脏血管疾病一定是非常重视的，对于高血压，其实我们如果能掌握正确的预防方法，很多老人都可以免受此类疾病的困扰，所以，小编希望老年朋友们能在生活中做好下面的这些事儿。
12招预防高血压：
1、尽量减少喝酒
过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪激动，引发脑出血。所以要减少喝酒。
2、补充钙跟钾
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。
而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
3、保持心平气和
尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。
4、食用低盐
高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。
5、时常量血压
不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。
6、避免肌肉运动
要避免锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。
7、足够睡眠
要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥激动预防患高血压。
8、吃素
尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。
9、维持体重
要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。
10、注意保暖
冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。
11、有氧运动
有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者则要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。
12、与宠物玩耍
有研究表明与宠物玩耍能降低高血压患者的血压和胆固醇水平。
上面的这些事情，其实都是我们生活中的小事情，而培养自己习惯做到上面的事情，还需要老年朋友们能够循序渐进的逐渐达到，只要我们能能够重视身边小事自己的健康一定会更好。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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