老年人居家养老 8个法则平安过冬

2016年01月11日来源：99健康网转载

老人冬天要注意照顾自己，加强身体锻炼，注意保健，才能过好冬天。那么，老人冬天要如何做好保健呢？老人过冬遵循八个法则，一起来看看吧。

寒冷的冬季，是许多老年疾病的高发时期，素有“冬季杀手”之称的心脑血管疾病，更成了很多老人冬天的一道坎。老人想安全过冬，最好从饮食、起居等日常生活习惯抓起，做好保健预防。那么，老人冬季要注意什么呢？一起来看看吧啊。

1、清晨慢起床，先饮水

清晨人体血管应变力最差，是急性心梗发生的高峰时段，老人睡醒时不要急于下床，先在床上躺一会儿。起床后最好喝杯温开水，有利于稀释血液。

2、不暴饮暴食

胃处在心脏下面，如果吃得太多，会向上顶住心脏。如果心脏受到顶压而感到不舒服，就容易影响正常的跳动。特别在血流不顺畅之下，很容易诱发急性心梗。

3、多吃养心食物

除了少盐少油、少糖、不饮酒的健康饮食习惯，要多吃黑木耳及莲藕汁，能有效降低胆固醇。

4、食补不宜“热”

很多人喜欢在冬天大补，比如吃羊肉锅或者喝补汤等，其实这种过于“燥热”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黄、红花等中药材也要谨慎食用。

5、避免便秘

由于人体在用力时（例如用力上厕所），会对血管造成一定的压力。因此提醒老人，要经常四处走动、适量饮水、多吃蔬果、避免辛辣油腻的高脂肪食物，以防止便秘。

6、洗澡、泡脚都要注意

老人尽量选择白天气温较高的时候洗澡，洗澡水温不宜过高，时间不宜过久，洗完后要及时吹干头发。泡脚的水温以40℃～45℃为宜，时间不要超过半小时。

7、外出要保暖

有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，大风降温时，不要迎风行走。

8、避免心情过度起伏

过喜过悲都会在瞬间影响血压，容易引发心脑血管疾病。

（责任编辑：潘玮璐）

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