老人养生从四个方面入手更有效

2016年03月21日家庭医生在线

步入晚年，养生保健成为老年人的头等大事。发现很多老人在养生保健方面存在很多误区。老人保健养生要从食、衣、睡、动四个方面入手！

食：每天可吃两次甜品可适量吃糕点及水果

最好的饮料是白开水，纯净水因缺少矿物质而不适宜长期饮用。近几年流行早晨空腹饮淡盐水或者蜂蜜水，淡盐水可能会造成体内水钠滞留，不适合血压高的老年人饮用；蜂蜜水或者果汁不适宜血糖高的老年人饮用。

喝水要少量多次，不要等口渴了再喝。晨起和睡前一小时各一杯温开水可以有效避免血黏稠度高给老年人带来的疾病隐患。做运动前要先喝杯水。

不必“见糖色变”，糖是人体不可或缺的营养物质。对于血糖和体重正常的老年人来说，适当吃点糖，可以产生更多的热能，有助保暖。两餐之间，如上午9点～10点、或者下午3点～4点可以少吃一些点心、蛋糕类的甜品。

65岁以上老人早餐后2～3小时，约上午10点吃一次零食，可以选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。

午饭后小憩一会儿，等到下午3点左右来点种子类的零食是个不错选择，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁两个就足够了。

衣：心脏病人应穿棉质衣服棉质内衣防心脏早搏

有的老年人节省，衣着不太讲究布料和款式。孰不知化纤衣物摩擦出的静电在瞬间可以高达几万伏特，对患有心脏病的老年人来说，很有可能会诱发心脏早搏。尤其在北方寒冷干燥的冬天，老年人应尽量选择棉质内衣。

此外，老年人穿衣应选择宽松舒适的款式，尤其要避免内衣过紧。对于有糖尿病、下肢心源性水肿等疾病的老年人，选择袜子要避免袜口过紧，造成下肢静脉回流障碍；穿鞋要柔软舒适，鞋底稍厚、鞋跟低平的圆头鞋子为上选，勤换鞋垫，避免鞋内潮湿。

尤其是糖尿病人要穿着宽松的鞋。鞋头要宽一点深一点，不要太紧了，要穿系带的鞋，脚腕的地方要固定好。袜子一定要宽松，宽口，避免脚踝过紧，影响血液循环。

睡：别只看睡觉时间长短重在入睡及沉睡

睡眠质量对老人来说，更应看重睡眠质量而非数量。

午睡：午饭后15～30分钟再睡。午睡时间以30～60分钟为宜。老年人要避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受寒。

夜睡：仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位。

老年人睡觉醒来发生中风较多，因此睡醒后要做到“三个半分钟”，即平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟。

还可以试试抱枕法。将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。不但使老人睡眠好，还能消除“晨僵”现象。

动：越是发酸越要多动但发现麻木要立即停止

老年人积极参加体育运动，无疑可抗病增寿。但由于机体不如年轻人，故应在运动量上注意做到“酸加、痛减、麻停”。

酸加：运动出现肌肉酸胀的正常的生理反应，此时运动量可逐渐加大循序渐进；

痛减：运动后出现局部疼痛并有逐渐加重感，则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应，此时运动量应减少、减轻，以免炎症扩大；

麻停：如果感到某一部分机体出现麻木不适的感觉，是局部神经受压的征兆，也是锻炼方法不当的反应，此时应立即停止运动，查找原因，并改换锻炼方式或项目。

适当运动可以帮助增加冠状动脉的血流量，还可稳定血压。但是要注意选择适宜的运动时间。上午时段为冠心病的高发期，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]

世界9国老年女性长寿秘诀这些食物要多吃