散步多益处健康居首位

2016年08月15日家庭医生在线

最健康的养老方式就是运动，而散步是老年人的最为常见、有效的运动方法。不过，即使是简单的散步也有大学问，老年朋友要学会用科学、正确的方式散步才能达到锻炼身体的目的。

散步的好处：

1、既稳妥又省钱的减肥疗法，若时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量；

2、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法；

3、使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力；

4、大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力；

5、益于心血管系统，可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

要注意的问题：

1、高血压别选早晨

一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

2、冠心病人步速慢

患冠心病的老人应多留意心率，散步速度一定要慢，以免心律失常。

3、糖尿病人拒饥饿

饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步，应按照平时的步速散步。

4、体虚老人拄拐杖

身体虚弱和骨质疏松的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄拐杖。

5、体胖老人散步久

建议体胖的老人可以适当地延长距离，但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。

散步需要天时、地利、人和，老年朋友锻炼身体也要注意好保护措施，健康安全地散步！

（责任编辑：梁倩缘）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]

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