老年人养生“三字经”

2015年09月25日来源：光明网转载

三余

中医认为，人体有“三余”：发是血之余，齿是骨之余，爪为筋之余。“三余”代表的是血、骨、筋的富足充裕，反映了血、骨、筋的盛衰，尤其对老年人特别重要。

血之余：老年人血虚，不足以养发，因而人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血作用的药物和食物，如枸杞、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆等，使机体血液旺盛、头发亮泽。

骨之余：由于骨骼的退行性改变，老年人牙齿也随之出现损坏和脱落。因此要经常进行叩齿运动，多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂，以增加血钙含量，降低骨钙的溢出。

筋之余：人的手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时应尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血液循环，保养筋骨。常玩健身球可增加双手的灵敏度，加强手脑联系，延缓衰老。

三防

防馋：爽口物吃多了也会致病，是肥胖老年人多种常见病的诱因。管住嘴，健康就会多一点。

防懒：人老了不愿动，久而久之疾病会找上门。坚持适时适量的动动，就会有个好身体。

防愁：“没心没肺，活着不累”。人到老年，凡事要乐观面对，这是确保身心健康的重要因素。

三放

放低身段：年老退休后别再与在位时比，应保持良好心态，坦然面对现实。

放空名利：“血气既衰，戒之在得”。荣辱、名利不过是过眼云烟，人到老年更不必过于在意。

放松身心：多做一些自己感兴趣有益身心健康的事，从中体会生活的乐趣，凡事“但求无愧于心”，对生活中的不如意事，不可耿耿于怀，要学会微笑面对生活。

三忌

忌久坐：“久坐者伤肉”。坐虽是消除疲劳的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。老年人应多走路、勤活动，“安步当车”才是健康之道。

忌久立：“久立者伤骨”。老年人如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性会减弱，骨骼脆性变大，一旦受到外力的冲击就可能发生骨折。

忌久卧：“久卧者伤气”。适当增加休息时间和次数对老年人有利无弊，但一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。老年人要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

（责任编辑：邹春媚）

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