老糖友的运动守则

2015年11月03日家庭医生在线

初冬已经来临，很多人都会不自觉增加食量，就容易肥胖。对于患有糖尿病的老年人来说，这样就难以控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动。

糖尿病患者通过运动是很好的控制血糖甚至降血糖的方式，但是都应根据医生的指导，因人而异制定量。适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些，但一定要切记千万别在饥饿时进行运动。

快慢结合有效控制血糖

快走有益于控制血糖，然而对本来没有运动习惯的糖友来说，如何开始锻炼可是门学问。

1、把握速度

很多糖友急于通过运动降低血糖，如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。

2、忽快忽慢

刚开始很难适应高强度的运动，不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。

3、挑战难度

坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，也能有助于稳定血糖。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言，选择时需要慎重。

4、增加新鲜感

选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排。

老糖友少跳广场舞

随着广场舞在国内的流行，越来越多的老年人尤其是老年女性加入到跳广场舞的行列。但实际上，糖尿病患者还是应该少跳广场舞。主要是因为，广场舞大多都是一群人一起跳，现场氛围很热闹。当人处于噪音环境中，血液处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以许多糖尿病人会发现，跳完广场舞后，血糖并不会下降。

（责任编辑：潘玮璐）

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