中老年旅游再现活力老人出行需要注意哪些

2015年10月09日家庭医生在线

旅游被认为是年轻人独有权利的观念已经早已过时。现代的中老年人大多也喜欢游山玩水，而且从经济能力来说，他们中多数人有着比年轻人更雄厚的经济实力和基础。

最近有这样一则医学报道：据认为通常人们在30岁至40岁之间呈现的机能衰退，至少有半数是怠情所致。换言之，如果中老年人及时注意锻炼，积极参加运动，则不论从何时开始，都将足以改善健康状况和让青春的括力在自己身上重现。这里有一个传统的概念得到了纠正，那就是人们一向认为的衰老是不可避免、不可逆转的变化，如今开始被否定。

近20年来的研究证实：衰老（或称老化）几乎也可以被看作是一种疾病。一旦认识了这种疾病的根源和规律，人们不但可以对此进行治疗，也足以能够治愈它。这也就是说将来有一天，人类完全有可能实现返老还童的目的。医学分析认为，科学的运动原则必须和进食营养相仿，应该有合理的搭配，即不能是仅仅对于某一项运动的单一的偏爱。一张正确的运动“处方”大体需要包括三个部分：一、耐力运动；二、力量运动；三、柔软运动。旅游正好融合了上述三点的全部内容，因为旅游中的步行、游泳、登高恰恰既需要耐力，也需要力量，更不可缺少柔软。这就是为什么旅游一直被推崇为最全面的运动项目的原因。

老人出行期间：注意保健

老年人往往体力较差，手脚不灵活，视听力下降，对外界反应较迟钝，所以在旅游时，应该重视并加强保健工作。老人易疲劳且不易恢复，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到体力不支，可休息几天或中止旅行。在长时间步行游览时，应随时坐下小憩。老人体温调节功能较差，易受凉感冒，所以衣服要带得够，以便随时增减。老人胃肠功能减弱，水土不服容易引起消化功能紊乱，所以饮食应以清淡为宜，多吃些新鲜蔬菜和水果，少食油腻和辛辣生冷食物，最好少饮或不饮酒。

再次，老人力差、行走常不稳，易摔跌、绊倒，一般来讲，尽量少登山、多看水、多游览庭院，因为游山免不了要登高涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索。若游古典园林，赏玩湖光水色，便无攀登之劳。

贵重物品随身携带，在景点拍照时，不要将袋子随便放。退房时一定要仔细查看，有没有东西放在卫生间、抽屉里、枕头底下。另外，不要随便将袋子交给别人保管。

旅游时，应注意做好脚的保健，如穿着柔软合脚的鞋，晚上用热水烫脚，按摩双腿肌肉和脚心，帮助第二天的行程中无论行走还是爬山，都会感到格外轻快。

老人家出行旅游要注意的：

及时补充水能帮助机体排酸：很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应，要预防这种反应，不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动，无氧运动会使机体产生乳酸，乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外天热人体运动发热容易出汗，出汗多引起人体水分缺失，引起口干和浑身无力，水分的减少对肾脏的压力增加，容易引起痛风。建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡，更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡，水温不宜过热，但切记不能冲冷水澡。

受外伤的急救处理：现在人们都喜欢各种球类运动，在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作，而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高，过度急促的动作会出现意外伤病。大多数人都是业余体育运动爱好者，运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行，因技而行，循序渐进，慢慢加大运动强度和运动量，切忌因兴趣而盲目运动。