健脑小动作防老人痴呆症

2015年11月03日家庭医生在线

老人从工作岗位退下来后，一下子变得闲了，就会无所适从。有的老人一下子不能接受这种变化，很容易发生忧郁症等。长期心情压抑对于人的心理健康影响极坏，也会增加患上老年痴呆症的风险。

预防老年痴呆症除了要及时发现老年痴呆症前兆外，有一个方法就是平时要坚持多运动，当两只手腾空的时候，不妨做点“小动作”。毕竟手是日常健脑的最好活动部位，常做手部运动，可以有效预防脑部衰老，减少老年痴呆症的发生概率。

两手捶搓交替

坐在椅子上休息的时候，左手伸掌放在左大腿上，并前后搓动。右手握拳，放在右大腿上，上下捶动。这样一撮一动，熟练后再换手。如此准确交替，以每分钟交替30次为成绩优秀，20次为良，20次以下为差。

两手相互交握

左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

两指交替变换

左手握拳，伸出大拇指，右手握拳，伸出小拇指，然后换手。即左手将大拇指收回。并伸出小拇指，右手将小拇指收回，并伸出大拇指，如此交替。以1分钟交替15次为优，10次为良，10次以下为差。

两手拳掌交替

左手握拳、右手伸掌。指尖指向左手小鱼际（左拳的小指侧），再换右手握拳，左手伸掌，指尖指向右手小鱼际（右拳的小指侧）。如此左右互换交替，以15秒钟内交替20次为成绩优秀，15次为良好，15次以下为差。

两手拇指旋转

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

两手手指交叉

当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

这些动作刚开始可能不太熟练，需要多加练习，熟能生巧，时间久了自然会越做越熟练，对身体也大有益处。

（责任编辑：潘玮璐）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

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