老年人预防骨质疏松的5个方法

2015年11月09日来源：久久健康网转载

相信大家生活中对骨质疏松这种疾病不太陌生了吧，它是常见的一种骨科疾病。一般发生在中老年人身上比较多，生活中大家需要多加重视，那么，骨质疏松有哪些预防保健法呢？今天就和小编一起了解下，希望早日恢复健康。

有效预防骨质疏松的方法有哪些？

1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D：联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。

2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4、吸烟会影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中预防骨质疏松应该避免形成上述不良习惯。

5、控制饮食结构，预防骨质疏松还要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。

小结：骨质疏松发生在中老年人身上常见的一种疾病，大家生活中可以采取以上的方法进行预防，希望可以对你有帮助。

（责任编辑：潘玮璐）

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