岭南老人过暖冬 养生有讲究

2015年已近年底，小雪节气已过，南方的气温依旧降不下来。岭南依旧一片温暖。广东三次入冬不成功，走在街上看到人们依旧穿着短袖。这样奇怪的气候都因为厄尔尼诺现象作怪。据气象监测数据显示，此次厄尔尼诺事件将至少持续到明年春季，预计在今年11-12月达到峰值，厄尔尼诺的发生也会使得我国冬季偏暖。这样的天气，还能延续传统秋冬养生的方法么？

其实，虽然气温反常地温暖，但是别忘了还有日照等环境因素。毕竟从四季自然规律来看已进入冬季，仔细感受就会发现和夏天的高温不一样的地方就在于——干燥。所以，我们应该仍旧遵循古人“秋收冬藏”的养生规律。面对暖冬的干燥，老人又该如何养生？

饮食要注意

冬天饮食本应该多加注意。小雪时节后，应多吃温润益肾的食物。可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、栗子、核桃、黑木耳等。也可以配合药膳调养，如党参枸杞粥、香菇枸杞牛肉煲、杜仲牛膝汤等，都是不错的选择。

但是，岭南天气依旧暖和，所以牛羊肉等比较温热的食物不能乱吃，应根据自身体质去选择。寒凉体质的老人可以吃些牛羊肉无妨，但阴虚燥热的人，则应避免。还可以适当增加日常鱼肉蛋白类，还要多吃萝卜、青菜以补充维生素。

注意早晚温差大

毕竟已经过了“小雪”节气，应该早睡晚起，以养阳气。正常来说，小雪到了意味着天气转冷。现在岭南地区虽然白天温度不低，但是也要注意早晚温差大，穿衣起居都不可贪凉，也要做好保暖工作。出门要添加衣服，夜间注意添加衣被，但也要注意保持室内空气流通，减少流感等疾病的发生。尤其是老人及小孩，可以时常晒晒太阳，中医认为晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

运动不宜太剧烈

小雪养生宜静养，故不宜进行剧烈的运动，避免扰动阳气。冬季#!好的运动健身时间是上午9点到12点间，因为此时的室外温度和人体自身温度都比较适合，人体各种生理功能都处于#!佳状态，体力比较充沛，容易进入运动的状态。打八段锦非常适合秋冬保健的养生操。常练八段锦，可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功。

保证居室湿度

暖冬虽然暖和，可是气候较为干燥，所以在家#!好保持居室在一定的湿度。冬天室内温度以18℃~22℃为宜，湿度应控制在40%~60%，既能避免室内外温差过大，也能避免室内空气太干燥。可以在墙上挂一支温湿度计，可随时调整。

还可以在客厅放一两盆绿色植物，植物是室内天然加湿器。可以选择一些体积小巧、晚上也能释放氧气的植物，如吊兰、芦荟、虎尾兰等。还可以在客厅放一只开口较大的鱼缸，不仅怡情养性，还能调节湿度。

如果还觉得室内干燥，也可以借助加湿器的帮助。但需要提醒的是，自来水中一般含有氯，#!好不要直接注入加湿器中，可使用凉白开、纯净水或蒸馏水；为避免加湿器内壁滋生的真菌或细菌随蒸汽喷出，进入呼吸道，#!好每天换水，每两周#@清洗一次；不要往加湿器的水中随意添加消毒杀菌剂、醋、精油等，以免其进入人体后，刺激肺部和支气管的上皮细胞；加湿器会在一定程度上降低局部空气温度，使用时不要离孩子、老人太近，以免着凉；开启时间不宜过长，用几小时即可关掉。

如果是一些特殊人群，如关节炎患者、糖尿病患者不宜使用加湿器，可以用一盆水来代替。每晚睡前，可将一盆清水放置在卧室的暖气片下面，让空气变得温润，避免晨起后口鼻干燥，还能减少静电产生。如果家里空气过于干燥，也可以将一小盆清水放置在暖气片上。