自测心脏年龄老人5招保命护心

2015年11月24日家庭医生在线

老人上了年纪，心脏功能难免衰退。你想知道你的心脏年龄多少岁吗？不妨试试下面的小测试，看看你的心脏会不会比你老？

测试方法：

首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;

然后连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。

将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。

判断标准：

0—3之间，心脏强壮；

3—6之间，心脏状况良好；

6—9之间，心脏状态一般，多加关注；

9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；

12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。

通过以上测试，可以帮助更好地了解你的心脏，不让心脏病成为生命的杀手。

保命护心看这五招

心脏需要我们小心呵护，平时的一些好习惯，也能帮助我们更好地护心。

1、合理运动，强壮心脏

很多老人上了年纪，就不愿意出门走动，就算出门也是坐车，上下楼坐电梯，也没多少运动量。长此以往，就会增加肥胖和心脏病的发病风险。运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁，还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。

专家建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次。可以每天走一万步，相当于45分钟至一小时的运动量。每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。

2、补钾排钠，保护血管

水果和蔬菜中富含钾，对维护血压平稳有着积极的意义。钾可以调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度，而血钠水平过高易致高血压。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。近期的一项研究还发现，大量摄入白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜等，能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬，不妨添加到你的每日食谱中。

3、按时服药，定期体检

心脑血管患者，预防很重要，不能等到疾病发作再去医院。平时可以适当服用中药进行防治。对于医生所开的药，如降压药一定要定时坚持服用。

心脏病的一些早期症状并不明显，因此，每年定期体检对早期发现心脏问题十分必要。关注自己的体重，对身体每项指标都要关注是否出现变化。

4、少吃甜食，稳定血压

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖，而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。建议平时少喝甜饮料，多喝白开水、柠檬水、茶水等健康饮品。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。

如果吃了甜食后，一定要记得刷牙。不注重口腔卫生也十分伤害心脏。国外研究发现，患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2～3倍，牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。

5、保证睡眠，养心静心

研究表明，严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳，降低心律不齐等心脏问题的发生率。养成良好的睡眠习惯，晚上9点后尽量不要进食，每天保证6-8小时充足的睡眠时间。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题，最好尽早咨询医生。

日常也要注意调养心情，控制自己的情绪。老年人很容易脾气火爆，这对心脏极为不利。科学家早已发现，A型性格的人脾气火暴，遇事爱着急，罹患心脏病的风险较高。这类人遇到问题时，要避免“嘴（手）比脑子快”，先深呼吸，控制情绪，话想好了再出口。另外，一项长达13年、涉及3000余人的研究发现，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。他们总爱把心事藏起来，有压力一个人顶着，也不太爱运动，很容易把心脏“憋”出病来。