曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
对于现在的老年人来说，很多人已经退休在家，所以他们对于养生保健就十分的关注，平常没事的时候去外面溜溜弯，或者早期晨起到外面去进行晨练，不过冬季天气寒冷，老人的外出活动也就相对的减少了，并且时常还伴有大雾天气，这时候老人不妨在家里做做运动，不需要多大的场地，只要简单的挥臂就可起到保健作用，具体的做法一起来看看。
运手：
早起第一件事就是活动手指和甩动手臂、手腕，以促进血液循环，可做1～2分钟。
车手：
平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。
飞翔：
站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。
打沙袋：
想像面前有一个沙袋，用拳头击过去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。
需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。该运动以有氧运动为基础，运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，达到延年益寿的目的。
（责任编辑：潘玮璐 ）
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