老人运动后需进行健康自检

2015年12月02日家庭医生在线

老年人上了年纪，体内机能变弱，所以进行健身健体是必须的，很多中老年人确实都有每天锻炼身体的习惯，但怎样的锻炼强度才合适，绝大多数人却不见得很清楚。事实上，体育锻炼一定要秉承着循序渐进的原则，“温和运动”相比较之下更适合中老年人。只不过“温和”的定义很难一概而论，那怎样的运动强度才有益健康，避免危害身体？您可以通过运动后的自测来加以验证。

自我感觉

锻炼过后如果稍感疲劳，四肢乏力，肌肉有酸痛感等，都属于正常的机体反应；如果锻炼后感觉明显疲劳，且精神萎靡、全身无力、烦躁或出现头痛、头晕、恶心感，长时间不能恢复体力等，则可能是缺乏系统锻炼或锻炼负荷过大的缘故，应重新调整运动量。

睡眠

坚持运动能使人心情愉快，有助于缓解压力，减少梦中惊醒以及失眠的症状。如果运动过后反倒容易出现失眠、醒来次数增多、多梦、早起精神萎靡等情况，就要重新调整运动时间以及运动量了。对于一些总是习惯在晚上健身的中老年人，建议不要选择太剧烈的运动，最好选择瑜伽、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。

食欲

经常参加体育锻炼的人大多食欲较为良好，但运动量要是超负荷的话，就有可能会出现食欲减退的情况。另外，中老年人在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型也存在着区别。例如中老年人慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多而无饱腹感的食物。此外，在运动刚刚结束后即马上进食也会影响食欲，通常在运动半个小时以后再进食则较为理想。体重运动时，人的新陈代谢处于旺盛状态，身体产生的热量大量增加，体温也随之上升。在运动时，最主要的体温调节方式就是排汗。因此，随着大量汗液的排出，人体在运动后体重减轻也是正常的现象。在运动后休息几个小时，再通过饮水补充身体水分，体重就能逐步恢复。如果体重在一段时间内仍未恢复，并保持着持续下降的趋势，就应当及时减少运动量，或者进行一定的休息调整，必要时需要去医院查明原因。

脉搏

用脉搏作为评判标准可以较客观地反映运动量与健康的关系。中老年人可以每天坚持早起前测量安静时的脉搏，如果第二天早晨锻炼后脉搏恢复到前一天的范围内，说明反应正常，身体能适应这样的运动量。而如果脉搏比前一天多12次以上，说明前一天运动量过大，身体机能尚未恢复，那么当天锻炼的运动量就应该适当减少。如果脉搏只略微增加，每分钟不足12次，则可以坚持以往的运动量。