冬季感冒高发老人如何预防？

2015年12月04日家庭医生在线

人人都试过感冒发烧，觉得只是小病，扛一扛，自己买点药吃一下就过去了。但事实上，用药不当很容易加重病情，尤其老年人抵抗力较弱，处理不当更有可能引起严重后果甚至危及生命。冬季是感冒高发季节，老人更要注意，做好防病措施，安全过冬。

均衡营养是抵抗力的基础

现代研究发现，当人体处于营养缺乏的状态时，免疫功能会出现各种异常的变化。因此，营养是免疫抵抗力的基础，尤其对于忌口颇多、营养摄入不足的老年人来说，保持均衡的膳食营养非常重要。

首先要保证蛋白质、脂肪、糖类摄入量的均衡比例，其中蛋白质达到10%～15%，脂肪占20%～25%，糖类占60%～70%。营养学家提别提到，要时时达到日常生活的热量需求，一日三餐的饮食习惯是必须保持的，并且三餐热量分配应为：早餐约占30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。

此外，对于老年人来说，蛋白质中的氨基酸摄取也非常重要。牛奶和鸡蛋是自然界中氨基酸较为平衡的食品。老年人除了每天吃一个鸡蛋外，还可进行食物的合理搭配，来保证膳食营养中氨基酸的平衡，以提高蛋白质的利用率和营养价值。比如，将面粉与豆类或者肉类结合食用，就能提高蛋白质的利用率。

由于老年人消化系统的逐步衰退，老年人往往不能完全从每天的食物中吸收人体所需的营养素，因此体内营养还不能完全能达到均衡状态，此时适当补充复合维生素制剂可以弥补营养吸收不均衡问题，从而帮助提高老年人群的抵抗力。

适度的运动有助提高抵抗力

科学表明，适当的运动能改善中枢神经系统功能、帮助心脏营养和脂质的代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，并相应地延缓免疫系统功能衰减的进程。

不过在运动的时候要注意循序渐进，室外运动30分钟最适宜。如果运动时头晕心悸气促，运动后食欲减退，说明运动量过大应予调整。其次，不要空腹晨练，否则容易引发低血糖。

多陪伴老人，让欢笑多过寂寞

在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响人体免疫力系统，事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

繁忙的现代生活，使得子女陪伴老人的时间越来越少。其实，相比子女给父母营造的种种物质条件，老年人更希望子女能多陪伴他们，多与他们说说话，心情就会变好，食欲也会增强。关于这一点，需要老人与自己的家人共同努力。

感冒谨防交替用药

如果老人感冒了，对于用药也要十分注意，不能交替用药。现在市场上成分相同的药有十几种商品名称，服用抗感冒药时，要注意只选择一种，不应同时服用作用相同的另一种，以免产生严重的不良反应。

（责任编辑：潘玮璐）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

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