老人多梦怎么办？可通过饮食调节

2015年12月09日家庭医生在线

许多老年人感叹，上了年纪要睡个无梦的好觉真难，经常整晚多梦或者半夜惊醒，严重影响睡眠质量，也不利于老人养生保健。老人多梦是一件影响健康的事情，会让心里健康受影响。

老人多梦原因？

研究表明，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成，异相睡眠状态下人们经常会有做梦的体验。慢波相睡眠主要用于恢复体力，而异相睡眠主要用于恢复脑力。老年人随着年龄的增长，脑部的功能就会逐渐衰退，深度睡眠就会缩短，异相睡眠增加，就显得多梦。这是一种正常的生理现象，不必过分担心。观察自己的睡眠质量不要用单纯的睡觉时间和做梦多少来衡量，只要精神状态良好就可以了。

另外，老年人白天耗费了心神，或者对电视的内容记忆比较深，都会让老人感到焦虑或者兴奋，也会影响脑力的恢复。

老人多梦怎么办？

1、饮食：

晚饭尽量少吃油腻等不好消化、油多、热量大的食物。

2、运动：

运动是有效缓解压力，释放焦虑的方法。晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

3、自我催眠：

专家介绍，睡前不妨尝试一下自我催眠方法，让自己睡得更好。首先，选择一个舒适的体位，让身体尽量放松。接着，闭上双眼，放松呼吸，进入冥想状态。第三步，集中精力想一个字、一个词或者一种声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对自己的身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以摒弃心中一切杂念，直至进入睡眠状态。

4、睡眠用具：

老人睡觉最好是睡木板床，床褥应薄厚适宜，因为老年人身体素质弱，身体温度调节能力也不如当年，太厚的床褥会导致虚热内生，太薄的又会导致，寒气入体。此外，睡眠温度要适宜。枕头呢，可以选择一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需要注意的是，老年人睡觉睡姿一定要调整，老年人最佳的睡姿，就是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压迫心脏。