预防老年痴呆小方法休闲娱乐运动均不误

2016年02月19日家庭医生在线

如何预防痴呆是一个困惑医学界的难题，因为老年人一般不用脑子基本都会患有老年痴呆，但是目前预防痴呆的最好方法是到老年期仍然坚持锻炼身体和经常用脑。这是因为，神经系统具有很强的可塑性，通过规律的体育锻炼和有意识的加强记忆训练，可以使大脑的神经细胞不断产生新的突触联系，重塑神经网络系统，在一定程度上延缓神经细胞老化过程，从而降低和延缓老年痴呆的发生。

多读报下棋可预防痴呆

老年人要不断学习新的知识和技巧，包括练习乐器、绘画创作以及棋牌游戏等。注意智力的训练对于预防老年痴呆症至关重要，有关专家建议很多人过了读书阶段会不注意进一步的学习，这样一来，不进则退，会让老年痴呆症“有机可乘”。事实上，要进行智力训练并非要做难度多高的数学题之类的，日常多读报、多下棋就可以起到很好的智力训练的效果。

除了智力训练外，还要防止脑外伤、避免精神刺激这些诱发老年痴呆症的因素。在饮食方面，专家建议，最好在日常生活中多吃容易消化、营养丰富的食物，多吃一些健脑益智的食物。此外，专家认为控制体重、血压以及降低过高的血脂水平也可以降低痴呆的风险，合理补充叶酸也有利于预防痴呆的发生，但要注意避免过度用药。

看电影可预防老年痴呆

年纪大了，不少老人会越来越怀旧，孤独感越来越强。长期情绪低落，老年痴呆症危险会增加或病情加重。但是看老电影有助于唤起记忆衰退或丧失等疾病患者对美好往事的记忆，进而缓解老年痴呆病情。研究人员给参试患者播放的都是上世纪40年代至70年代拍摄于约克郡周围的家庭电影。新研究选择的老电影主题都是参试者在年轻时体验过的日常活动，包括大家特别熟悉的假日、体育、校园生活、购物和工作场景等。老人平时几乎没机会看到这些老电影，但这些场景其实对他们具有“回忆往事疗法”的功效，有助于增强自我认同感、改善健康状况、刺激人际沟通和提高社交能力。老年痴呆症患者和记忆力尚好的人群都能从老电影中受益。同理，经常给老年人看看老照片，也有同样的功效，老年人不妨也时尚一点，奢侈一点，去影院看看电影，陶冶情操，预防疾病。

多做这些运动可预防老年痴呆

在室外，老人可以每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时。这样不仅有助于刺激脑细胞，还可以延缓神经细胞退化进程，从而有效预防老年痴呆。打太极拳也是老人在室外可以做的一项运动。太极可增加神经系统灵敏性，还可提高中枢神经系统活动水平，对预防老年痴呆有很好的功效。此外，老人在家里还可以经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动。这些运动可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化。或者是多进行头颈左右旋转运动、多做左手运动：如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转动健身球、写字等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，从而改善思维的敏捷程度，达到预防老年痴呆的效果。