老人冬季晨起有讲究赖床也有好处

2015年12月14日家庭医生在线

随着年龄的增长，老人的睡眠质量也大不如前，许多老人总是在天还没亮的时候就已经醒来，并且难以再次入睡。尽管如此，他们还是坚持着一睁眼就起床去做做早餐打打太极。这样做真的对身体最好吗？老人晨起有哪些注意事项？有研究表明，适当的赖床对老年朋友们的健康大有裨益。到底如何健康赖床？

每日当睡到自然醒

中国传统医学四大经典著作之一《黄帝内经》主张：“春宜夜卧早起，逆之则伤肝；夏同于春，逆之则伤心；秋宜早卧早起，逆之则伤肺；冬宜早卧晏起，逆之则伤肾。”后世的养生家谈到起卧时多以此为依据。

老人起卧，应遵循四季更替的观点确实没错，但许多人习惯已经养成难以更改。特别是老年人由于身体的原因，习惯了早起，此时如果强迫他们一定要再睡着是不切实际的。所以老年人晨起的时间应顺其自然，醒了如果还觉得疲倦可以继续睡，如果睡不着就不要勉强自己继续入睡。如果睡不着可以起来活动活动身体。

晨起赖会儿床

虽说老人如果醒了睡不着就无需勉强继续入睡，但是并不建议老人立刻就起床，而应该在床上赖床10分钟。有研究表明，冬天老人赖会床对身体更好。《老老恒言》云：“老年人往往天未明而枕上已醒，凡脏腑有不安处，骨节有酸痛处，必于此生气时觉之。”即是说早晨是阳气生发的时候，老人在早上刚醒时，如果脏腑有什么不舒服或者是关节疼痛的地方，这时候就会显现出来。因此早晨老人就算睡醒了，也不要立即起床，避免造成心脏、关节等部位不适。

赖床小运动怎么做？

现代医学研究发现，睡眠时，人体各系统处于半休眠状态，清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程。所以，老人醒来后不要马上起床，先在床上躺一会儿，还可以利用这个空隙做一些小运动，对养生也有好处。

1、伸个懒腰

刚睡醒时，血液和氧气供应不充分，这时伸个懒腰，可以扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，能加速清醒。身体放松，五指交叉，四肢尽可能的伸展。

2、推腹

伸懒腰后可以推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。养成推腹的习惯，还能预防便秘，帮助肠胃蠕动。

3、按穴

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。

4、提肛

四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。