老人做好健康管理很重要 6个小建议要注意

2015年12月25日来源：寻医问药转载

随着人们生活方式的改变，目前生活中发生慢性疾病的几率越来越大，尤其是在老年人群中慢性疾病已成为头号健康公敌，其中高血压、高血糖、高脂肪、白内障、骨质疏松等几类疾病是病发几率最好的。因此，人到老人做好身体健康管理是非常重要的。

1、每年体检并做好健康档案。

许多患有疾病的老人，不重视定期健康检查，让人十分担心。老年人除了保持每年至少体检一次的习惯外，还要注意，体检项目不是越多越好，要针对其特点有所选择。已确定病症的，不用每次都进行普查，而是做好疾病的诊断、治疗。尤其需要重点检查与生命体征关系密切的项目，如心脑血管疾病、肿瘤等。另外，要注意追踪检查结果，记录好个人基本健康信息，如常联系的医生姓名和电话、既往病史、常服用药物、是否属于过敏体质等。

2、保持健康的生活习惯。

人的习惯一旦养成很难改变，但老年人已不用按点工作，也无需社会应酬，有条件把生物钟调整成为最健康的模式。包括，睡眠起居要有规律，每天睡眠不少于6小时，最好有午休；主动饮水，不要等渴了才喝，且以少量多次为宜；每天应晒太阳15～20分钟，在树荫下停留较久，也能获得同样的效果；避免久坐，每隔一段时间站起来走走，做做提肛、收腹、踮脚等小动作；养成按时吃饭、定时排便的习惯。

3、膳食营养搭配好。

老年人可以在医生的指导下，合理补充微量营养素，如钙、维生素D、铁、维生素A等。其次，要注意控制油、盐摄入，做饭的时候可以使用限盐勺和控油壶，患高血压、肾病等疾病的老人每日食盐量还应适当减少。再次，建议老年人常喝牛奶，超重、肥胖或血脂异常者可选用低脂或脱脂奶、无糖或低糖奶粉。另外，蔬菜水果也少不了，并应常更换品种，保证品种丰富。但是，老年人的身体状况也有特殊性，不能完全按照普遍规律来，比如现在提倡的粗粮，老年人肠胃不好、消化功能差，就不能多吃。

4、适量运动强健身体。

老年人应选择安全的运动项目，推荐散步、慢跑、游泳、太极拳、五禽戏、经络拍打操等。运动时要根据自身情况，掌握次数、时间和强度。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170-年龄（次/分），说明运动强度适宜。此外，脑力活动也不能少。每天要坚持一定时间的听、说、读、写等练习，有助于预防认知障碍性疾病。

5、控制好已有疾病。

老年人应针对所患疾病进行管理，以延缓病情发展，防止疾病进一步发展。生病后，一定要到正规医疗机构诊治，遵医嘱治疗；不要自行用药、停药；也不能轻信广告宣传的“偏方”、“秘方”。并且，老人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒。写明姓名、住址、联系人电话、定点医院、病案号等。另外，老年人在家应学会自我监测脉搏、体温、血压等。

6、老年人的心理问题也不容忽视。

为他们提供娱乐、精神帮助，让老年人获得应有的尊重与认可，快乐地老去，也是健康管理应该和必须考虑的问题。建议老人做点喜欢的事，让精神有所寄托，正确、积极地看待退休后的生活，认识到衰老是不可避免的。不妨多走出家门，跟伙伴们一起打打太极拳、跳跳舞、钓钓鱼等，有自己的活动圈子。也可以报名老年大学，或参加书画班等，老有所学会让心里更满足。如果有兴趣且身体条件许可，也可以做一些喜欢的工作，让自己不与社会脱节。另外，子女应该给予父母精神关怀，尽可能常回家看看，多陪陪老人，多问问老人还需要些什么。很多慢病老人同时伴有认知障碍和沟通障碍，更需要儿女耐心呵护。

以上就是介绍的关于老人做好身体健康管理的6条建议，希望能够对老年人预防慢性疾病有一定的帮助。同时也提醒大家对于慢性疾病的发生，也不要太过担心应该及时到医院进行详细检查并在医生的专业指导下用药治疗，才能早日摆脱疾病困扰。