老年人补钙防骨质疏松别只依赖钙片

2016年01月12日家庭医生在线

补钙是由婴儿时期就开始进行的事情，而对于老年人来说，补钙更加是头等大事。老人由于骨质流失非常严重，但是吸收能力却远没有年轻人的好。年轻人只需要吃钙片就可以满足每日所需，但是老年人的体质却不能只使用钙片，很有可能吃下钙片没多久钙质都流失了。那么，老年人应该如何补钙？

1、通过食物获取

虽然老人吸收能力不如以前，但是通过食物获取钙源，却仍是老年人补钙最主要的途径。老年人补钙可以在炒菜的过程中多加入一点食醋，因为醋与钙结合而成的醋酸钙易被人体吸收。另外如果是条件允许的，也可以适当吃一点虾皮，虾皮当中富含钙质，并且也较为容易被人体所吸收。

2、服用钙片

食物中有限的钙源已经不能满足老人机体的需求，需要额外的通过摄取钙片来增强体质。钙片是运用尖端生化技术从牛奶中提取的CPP，但是市面上的一些补钙产品含钙量却不是最高的，因为为了人体容易吸收，就需要减少钙的含量。老年人不妨试试吃一点儿童吃的牛初乳钙片，通常此类钙片含钙量不少，并且相对于普通钙片也更加容易被消化吸收。

3、宜在夜间补充钙质

夜间服用钙是最最为容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。