老年人学会这五招抵御关节炎

2016年01月18日来源：99健康网转载

老人，不论做什么都要比一般人更注意些。关节炎对人体的危害很大，很容易导致人体关节残疾，从而影响患者的生活质量。老人是关节炎的高发人群，因此，要比常人更上心，应当及时做好身体保健，尽可能的远离关节炎了。那么，老人要如何预防关节炎呢？一起来了解下吧。

1、走路时要注意身体姿势

走路时要注意身体姿势，不要撇着腿走路，避免长时间下蹲。也要避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

2、气温下降时注意护膝

气温下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

3、持合适的体重

持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

4、老人运动要选择软底鞋

老年人日常活动中应首选厚底的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。一定要尽量避免穿高跟鞋走远路。

5、适当的锻炼

骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

（责任编辑：潘玮璐）

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