常做这些事保你百岁不痴呆

2016年01月18日来源：寻医问药转载

老年痴呆是严重疾病，老人得了老年痴呆后，不仅智力会下降，还会没有生活自理能力。那么，你知道如何做才能百岁不痴呆吗？要想老人百岁不痴呆，掌握几个防治痴呆的养生秘方会十分有用。

早起习惯：

1、起床后马上喝杯温开水。

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁。

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

3、每天晒15分钟太阳。

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。

家务习惯：

爱做饭。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

日常生活习惯：

尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

运动习惯：

1、适当出汗。

运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2、设法减重5%。

健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3、每天步行30分钟。

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

晚饭习惯：

1、生吃洋葱。

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九点后不吃东西。

脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。

对老人来说，养成健康的生活习惯，这会防治痴呆的基本原则。我们今天介绍的这些生活小常识，只要老人认真去做，那健康就能得到更多保障。痴呆对老人身心健康影响都非常大，所以，老人们一定要积极预防老年痴呆。

（责任编辑：潘玮璐）

南方医科大学第三附属医院专家在线解答网友疑惑

擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]

钙补得越多越好吗？盘点老人常见补钙误区