骨关节炎老人这些运动别碰

2016年01月18日来源：寻医问药转载

骨关节炎是关节疾病之一，老人得了骨关节炎后，腿部会出现疼痛，影响正常的直立行走。很多老人为了治疗骨关节炎，就会去参加一些运动，想用运动治疗骨关节炎。但有一些运动，是不适合患有骨关节炎的老人做。

1、广场舞、太极拳也伤膝

由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不要太标准。

2、尽量不要爬山

爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山；如果要爬山，频率不要太高。特别是秋冬天气冷，关节血液循环差，对关节磨损更大。天天爬就不好，最多一周一次，别超过2小时。此外，爬山要少负重，还可以选择弹力好的护膝，保护膝关节。

爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。他还提到，其实下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。

3、跑步不如在户外跑

在跑步机上跑步和在平路上跑是不同的。跑步机的底板很硬，下面是铁，反冲力对膝关节的磨损大，不像路面有缓冲。很多人在跑步机上跑两个月，膝关节就开始痛了，喜欢跑步的人最好到户外跑步。

上文介绍的这些运动项目，虽然对老人养生有好处，但如果老人患有骨关节炎，就不适合在做这些运动了，以免使病情加重。中医对治疗骨关节炎有很多好方法，老人可以根据自己的情况选择中医治疗法，但千万记得不能做剧烈运动。