热水澡虽好老人睡前洗澡易失眠

2016年02月02日来源：凤凰网中医频道转载

很多时候，我们都希望拥有一个好的睡眠。通过一夜的休整，让自己尽快恢复体力和精力。但是，又有多少人是一夜无眠？

一觉睡到天亮对一些人来说是一件很奢侈的事情。失眠困扰着很多人，尤其是老年人。其实，引起失眠的原因有很多，像一些生活上中的小细节就会导致失眠。下面，我们就来说说睡前洗热水澡这个习惯。

很多人觉得，睡前洗个热水澡，可以冲走一天的疲惫。相反的，睡前洗澡在睡着后很容易做梦。睡前用热水洗澡，人的体温快速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。

人一到晚上就想睡觉，主要因为它只在夜晚分泌，晚上11∶00到凌晨2∶00为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量会慢慢降低，直到清晨大约8∶00停止。如果洗完热水澡立刻上床，就会导致褪黑激素迟迟不分泌，让人难以入睡，即便入睡，质量也不高，可能会经常做梦。

正确的做法应该是，睡前一个半小时洗澡，洗完澡后可以躺在床上看会书，喝杯牛奶，或者和家人聊聊天。如此一来，在睡觉时体温刚到降到适合睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽，最好不要在睡前半小时洗热水澡。如果睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

此外，还要注意，洗澡水温应控制在35—37摄氏度，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发；时间也不宜过长，每次以15分钟为宜；先洗脸，再洗身子，后洗头发。

在中老年人群中，大多数都存在失眠的问题。每天睡几个小时再无睡意是常有的事，每天困扰着他们，白天整个人精神都不好，时间久了人的身体就垮掉。其实，对于中老年朋友来说，只要安排好自己的洗澡时间，是完全可以缓解失眠问题的。