老人失眠原因多六大技巧来帮你

2016年02月15日家庭医生在线

一直以来，当人们生病或休息不足时，医生都会建议好好睡一觉。可见，睡对觉可“大补”，好的睡眠也是一味治病良药。尤其是老年人，随着年龄的增长，总是希望有个好的睡眠。失眠是在老年人群中较普遍，整夜的睡不着一直困扰着很多人。

常见失眠3原因：

1、心理（社会）因素

对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。可能是老人失眠的主要因素。

2、生理因素

1、睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡眠浅，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒。

2、褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。

3、睡眠过早，早睡早醒。

3、病理因素

1、性格欠完美：抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。

2、器质性疾病：夜尿多（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。

3、服用多种药物：老年人疾病多、服药多，有些药物可干扰睡眠。

睡眠时发生的疾病

1、睡眠呼吸暂停综合征：由于呼吸道不够畅通，出现异常的呼吸暂停。

2、不安性腿动综合征：睡觉时下肢不安多动，老年人多见（约20%），可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

3、阵发性肢动综合征：睡觉时阵发性下肢急动、踢腿，一次可长达20～40秒，约40%老年人具有此征。以上几种病症都有可能干扰睡眠，使有效睡眠时间减少。

6招预防失眠

下面，我们就一起来了解下，看看怎么做才能预防失眠吧：

1、开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

2、散步

平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

3、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

4、梳头

古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

5、洗脚

民谚曰，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

6、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

充足的睡眠是一切生活的强力保证，睡觉不仅可以补充体力，更对身体有“大补”之效。因此，对于睡眠不好的老人，在睡前可以多做些事情，以便拥有优质的睡眠，只有保证睡眠时间，才会健康长寿。