老人便秘别紧张五招帮你科学改善

2015年12月16日家庭医生在线

冬天比较干燥，加上老年人胃肠功能退化，所以稍有不慎就可能出现便秘。如果长期便秘对于老人身体无益。而且为了排便过于用力也可能瞬间诱发某些疾病，非常危险。所以日常应做好预防便秘，如果出现便秘的症状也无需紧张，可以用下面的招数缓解便秘。

1、多喝水，可适当加蜂蜜

水是生命之源，能促进肠胃蠕动排出毒素。早上起床应先喝一杯温开水。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的白开水最适合了。在喝水之前不要吃早点，空腹时饮水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收，这才是有效的饮水方法。一天中的其余时间也要多喝水，这时候可以加点蜂蜜。蜂蜜能有效地预防便秘及痔疮出血，能通便还能安神。

2、多做提肛运动

早上赖床的时候，或者站着的时候，都可以做提肛门的动作。有助于锻炼肌肉群，协助肠道运动，缓解便秘情况。

3、少吃油腻食物

油腻的食物容易挂在肠道里，加重便秘情况。肠道消化分解肉的速度特别慢，全部消化也要好几天。我就不敢吃很多肉，一吃肉就容易上火，然后便秘就紧跟着来了。动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。所以，大家还是少吃一点动物蛋白比较好。

4、适当运动很重要

老人要坚持运动，选择合适自己的运动，不仅锻炼身体提高免疫力，还可以促进肠道蠕动，改善便秘。

5、多吃纤维素

纤维素在我们的肠胃之中并不容易被身体所消化吸收，并且还能够吸收大量的水分，然后在排出体外的时候就能够充分的软化大便，并且增加肠胃之中的容物，这就能够起到非常好的润肠作用，对于预防便秘有着非常好的效果。所以说，日常生活中应该多吃一些纤维素含量非常丰富的食物，例如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带以及胡萝卜等等，这些都是非常好的选择。