曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
膝关节疼痛的原因主要包括膝关节韧带及半月板损伤如内外侧副韧带、前后交叉韧带损伤或半月板撕裂等，膝关节炎及滑膜炎疾病如骨性关节炎、痛风性关节炎、创伤性关节炎等，其他疾病累及膝关节也会引发膝关节的疼痛。不同的病因引起的疼痛的性质、程度、部位等也不尽相同，因此，在自己或者身边的人遇到此类情况时，应当及时就医并明确病因，尽早治疗，以防病情进展。
适当运动更能保护膝关节
有的人以为，要保护膝关节，自然少动为妙。其实不然。丁悦指出，适当的运动可使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用。但是，常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此对于老年人，可以尝试如下几种锻炼方法：
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1 -2公斤的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
2、抬腿练习：坐在椅子前1/3处，将腿慢慢伸直，并维持在半空，保持肌肉紧张数秒，双腿可同时进行。
3、踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。
注意：不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。
（责任编辑：潘玮璐 ）
相关推荐
文章关键词：
-
春节将过 节后怎么调理肠胃
-
春节七天假期热热闹闹地过了，尽管重新回归规律的生活，但假期中连续的大鱼大肉，让肠胃首当其冲受到伤害。专家提醒，假期中饮食不节对人体胃肠道……详细>>
-
三大保健穴位老人要常按
-
身上有很多穴位，有选择的按摩穴位可以起到很好的养生保健功效，老人养生可以多按摩下面介绍的三个穴位。详细>>
-
三叉神经痛疼痛难忍 如何摆脱？
-
三叉神经痛是生活中较为常见的一种神经疼痛，多发于50岁以上的中老年人，国外研究普遍认为女性发病率高于男性。据中山大学孙逸仙纪念医院神经外……详细>>
-
别让家中老人过度迷信保健品
-
一项调查显示，近六成的老人购买过保健品。老年人上了年纪，难免出现各种健康问题，这也使得他们把目光放在保健品上面，希望通过吃保健品来让自己……详细>>
-
大健康产业“家庭医生模式”医疗资源将覆盖更多群体
-
中共中央总书记、国家主席、中央军委主席、中央全面深化改革领导小组组长习近平4月18日上午主持召开中央全面深化改革领导小组第二十三次会议并……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
