老人锻炼新方法倒着走效果更好

2016年02月29日来源：寻医问药转载

想要拥有健康身材，运动锻炼必不可少。除了勤学苦练外，中老年人运动还要讲究技巧，比如走路减肥健身，我们可以尝试着倒退着走，打破常规的运动方式更能强健我们的体格哦！下面就一起看看倒走的好处与注意事项吧。

倒着走的好处

倒走比向前走困难，为了克服这些困难前进，人们需要更努力得调动身体各部位配合，这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。

据测试，在相同速度跑步时候，向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环，因而它能提供更充足的运动量。倒走与向前走使用的肌群不同，可以弥补后者的不足。向后走能够锻炼到平时不常运动的肌肉，如腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走，对治疗因久坐办公室引起的腰椎疼痛有很大好处。

倒着走的五个注意事项

1、后退时双脚用力挺直后退时双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。

2、向后走时要注意方向行走时，要留意运动方向，速度不宜过快，避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外，还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。

3、掌握身体重心向后走因为看不见，人难以把握身体重心，容易摔倒。因此，在向后走的时候，要配合步幅和速度来摆臂，保持身体平衡。

4。慢跑或快走交替进行单纯的倒走过于单一，而且一般情况下，倒走速度比不上向前走，这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果，可以在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂。

5、选择适合的场所不可在马路上或者路面不平坦之地练习，最好选择在田径场，操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物，导致受伤。

不难发现，运动不要一味地循规蹈矩，有些运动打破常规，反而能达到意想不到的效果！倒着走路虽然好处多多，但是以上的注意事项各位老年朋友们也要牢记心中哦！