预防心血管疾病应该牢记的一组号码

大家都知道老年人年纪大了，各项机能老化，很容易患上心血管类的疾病，例如高血压、高血脂、糖尿病等等常见疾病，为了防止老年人患上此类疾病，建议大家多多了解下列的相关介绍：

一个“手机号”，每个人都应该牢记

在第十九届长城国际心脏病学会议上，著名心血管专家胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——140 6 543 0 268。

140：指的是血压中的收缩压（高压）应控制在140mmHg以下，因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素，是重点控制目标。

6：指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础，也会相互促发，因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。

543：是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：

1、普通人群（没有心血管基础疾病者）应低于5mmol/L;

2、危险人群（已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者）应降至4mmol/L以下；

3、而患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。

0：指的是“0吸烟”，为了远离心血管疾病，也要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟，抽烟的人群，也要争取早日戒烟。

268：则是男女腰围的标准，女性腰围不能超2尺6，男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标，对预测心血管疾病意义重大。

如果你能达到以上列举的指标，就可以保持一个良好的心血管健康状况。希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样，牢记这组数字，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。

高血压的食疗方：一皮一心，二黑二青

高血压的食疗方法很多，心血管专家向大家推荐“一皮一心，二黑二青”。

一皮一心：西瓜皮、莲子心

1、西瓜皮：食用西瓜皮是典型的废物利用，关于西瓜皮的药用，民间有很丰富的实践。就高血压而言，可以取西瓜翠衣、草决明各9克，水煎服，有降压作用。

2、莲子心：是莲子的胚芽，一般药材店有售，因为通常可以用于茶饮，有些茶叶店也有售。

二黑二青：黑木耳、荸荠；芹菜、菠菜

1、黑木耳：被称为“素中之荤”，黑木耳的降压作用不是直接的，而是改善血管。木耳中的一些活性成分，属核酸类物质，具有降低血清和肝脏中的胆固醇含量的作用，从而防止动脉壁脂质沉积和动脉粥样斑块的形成。血管清爽了，就利于稳定血压。

推荐“三色宝”：将黑木耳15克、银耳15克泡发后去蒂、撕成瓣，放入碗中。然后加冰糖、枸杞子各20克及适当清水，上锅蒸30分钟。取出后放凉，调入蜂蜜20克即可。当点心分早晚两次服用。适用于各种高血压病，尤适用于高血压病伴有动脉粥样硬化、眼底出血的患者。

2、荸荠：是一种食药作用兼具的好东西，含有一种荸荠英，对抗癌、降血压都有一定的作用。荸荠可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。

推荐一种“圆滑溜须”的吃法：荸荠、海带、玉米须煎服，对降压很有作用。没有玉米须可用玉米棒代替。

3、芹菜：因高血压引起头痛、头胀的人，常吃芹菜可缓解症状。芹菜根煎服，效果更好。

4、菠菜：可作为辅助治疗高血压和糖尿病的药用食物。

需要特别提醒：食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。

一般不喝瓶装水，每次带一个茶杯

一般不要喝瓶装水，建议每次出门都随身带个茶杯——随身带杯子的好处还不少：

1、手里带着茶杯可以提醒自己多喝水，很多人工作一忙，就顾不上喝水了，要知道人体70%的成分，都是由水组成的，多喝水对健康蛮要紧的；

2 、避免浪费，首都机场安检处堆了那么多瓶子，很多都是喝了一两口就扔掉的，这就是巨大的浪费；

3、白色塑料瓶非常不环保，是永久的污染。

要想活到90岁，就不要吸烟

吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。

酒倒是可以喝一点，但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用！

对喜欢喝酒的人来说：

1、男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过300毫升；

2、女性减半。

其实很多疾病都是由于我们不良的生活习惯引起的，高血压、高血脂、高血糖是危害老年人健康的三大“杀手”，希望老年朋友能提高预防疾病的意识，养成良好生活习惯！