“倒春寒”为什么喜欢“袭击”中老年人

2016年03月29日家庭医生在线

阳春三月，乍暖还寒，早春的天气是最多变的，有时气温的下降可能达到10度或更多，容易使人在一天中经历气温的大幅度反复变化，人体自身的抗寒和抗病能力较冬天来说均有所下降。倒春寒来势汹汹，空气寒冷、干燥，呼吸道黏膜的防御功能受到直接影响，细菌、病毒等病原微生物便可以乘虚而入，其中抵抗力较弱的老年人需格外小心。

人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，出现肾虚和气虚症状，而长期的肾虚气虚则能导致人的免疫力明显下降。今年72岁的张大妈，刚过立春就把冬装换下，结果这几天气温骤降，感觉胸闷、气喘，到医院一检查，原来是冠心病复发。记者从市区各大医院了解到，最近几天，老年人高血压、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病量明显增多。

倒春寒时节心脑血管疾病高发，适当的增强抵抗力，可减少病毒感染的几率，而且避免晨练做好保暖，也能有效抵抗倒春寒带来的危害。

免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化、环境污染等，感冒等呼吸系统疾病也就发生了。所以这种由肾虚导致的免疫力低下的情况，中老年人会经常遇到的。

那么，如何预防倒春寒来袭呢？

1、春捂

适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装，昼夜温差大，早晚更要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

春捂要注意：不忙减衣、下厚上薄、积极防护，春季也是过敏性疾病的高发日子。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病的人要格外注意保护自己。患呼吸道疾病的人，出门要戴口罩，少到公共场合去；患关节疼痛的人，要保护好自己的关节；患有心脑血管疾病的人，更不可忽视“倒春寒”的影响。

2、春季锻炼不宜过早

春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多，体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上，最好选择运动量不大的运动方式，一旦长期过度疲劳工作，或者长期熬夜者，最好适度休息，加强自我情绪调节。那么，适合老年人在春季做的运动有哪些呢？

1、散步：散步最好选在日出之后或日落之时，在家附近的社区小路、公园、河边都可以，因为这些地方空气中负离子含量很高，散步不拘于形式，不要太快，顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。

2、慢跑：慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。你可以选择清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100—200米，每次慢跑的时间在10分钟左右是最好的。

3、太极拳： “太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

4、做操：徒手做操预防老年痴呆中老年人，经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生，原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”，改善手的血行，将有助于大脑血流通畅，既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。

老人将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，揉捏10次。

将小指按压在桌面上，用手反复刺激之。

双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

刺激手撑中央（手心），每次捏掐20次。

经常揉擦中指尖端，每次3分钟。