50岁后3成女性会骨折 8大食物预防骨质疏松

2016年09月20日来源：99健康网家庭医生在线

50岁以后的女性朋友最容易导致骨质疏松，据数据显示，50岁以后有3成的女性会因为骨质疏松出现骨折的情况。骨质疏松是世界上第四大慢性病，平时不烦多吃八种食物来预防。

2016年6月20日报道，我国50岁以上的骨质疏松患者约有8000万人，全球每3秒就会发生一起骨质疏松性骨折，1/3的女性和1/5的男性会在50岁后遭遇一次骨折，20%的髋部骨折患者会在骨折后的6个月内死亡。骨质疏松症已经跃居为中国第四大常见慢性疾病，那么我们怎么来预防呢？

预防骨质疏松的食物

蛋黄

蛋黄的含钙量很高，每100克蛋黄含钙100毫克以上，且人体吸收良好，每天吃一个蛋黄对预防骨质疏松有益。

牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。

海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

虾皮

100克虾皮中含蛋白质39.3克、钙991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，虾皮还有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素、黯茶碱等成分。

李子干

研究发现，李子干可通过多渠道改善骨质吸收和骨骼形成。在老人日常饮食中增加李子干，是保持骨骼健康的有效途径，绝对能够有效的预防骨质疏松。

（责任编辑：梁倩缘）

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