老人晨练要有讲究

孩子去上学，成人去上班，老人去晨练，这几乎成为了一天早上的独特风景线。老人热衷晨练，主要是为了强身健体。但是对于晨练，老年人不能简单地理解为早晨去锻炼。任何事情都有原则可寻，老人晨练也是有所讲究的。

1、不宜起得过早

清晨4时左右，血液粘滞性#!高，流动性#!差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友，在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。

2、不宜在日出前到树林里锻炼

日出前到树林里锻炼身体，会吸入较多的二氧化碳，严重时会出现头晕，甚至晕倒。只有在日出后，树木开始光合作用，树林里的空气质量才变得越来越好。

3、装束要利索

晨练的装束应追求宽松、简洁而不宜杂乱，可给人一种清新的感觉。

4、同练人要少

晨跑、练功等不宜人多，一般2-3人较适宜，以免分散注意力，或因讲话而吸入过多的冷空气。

5、运动要适量

运动一般由慢及快、由轻及重、由外到内，根据个人体质、情绪的好坏选择适宜的运动。

6、不要立刻睡“回笼觉”

有些老年人晨练过后容易疲劳，往往会选择回家睡“回笼觉”。但事实上这是不利于新陈代谢的。在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环也会随之相应加速。如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物，如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，导致心、脑、肝、肾等器官缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。

各位老年朋友们，晨练重要，正确晨练更重要，要牢记以上六大原则哦！