春节老人怎样避免腹胀

2017年01月28日来源：99健康网转载

在春节期间，食物远比平常丰富，如果老人没控制住口，可能就会出现腹胀的状况。实际上，只要能在饮食上多加留意，腹胀是可以避免的。

1、细嚼慢咽。进食太快，或边走边吃，会连带吞进不少空气；常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部，尽量少喝碳酸饮料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜点，也是产气的食物。因此吃饭尽量细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会将气体带入肠道，因而产生腹胀。

2、晚餐少吃产气食物。首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

3、适度补充高纤维食物。高纤维食物并非只会导“腹胀”有时恰恰相反，反而有减轻“腹胀”之效，特别是在摄入高脂食物后，这时因为，高脂食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间也往往较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

4、克服不良情绪。焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

5、坚持锻炼身体。每天1小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。饭后慢慢散个步，不但可帮助食物的消化，而且可以让你整个人放轻松。

如果老人已经出现了腹胀，那么可以试着按摩腹部。仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部。然后，缓慢呼吸，持续1~3分钟。接着，双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。另外，老人在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次也可以缓解腹胀。

（责任编辑：欧阳泽鸿）

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