老人养护颈椎关键在保暖

2015年10月30日家庭医生在线

随着天气越来越冷，颈椎也会变得更加脆弱，容易出现各种问题。尤其是老年颈椎病患者更要小心注意，防止颈椎病复发。脆弱的颈椎更需要我们日常的细心呵护。因此，首先要清楚引发颈椎病的原因有哪些，才能做好对应的保护措施，说到底，老年人养护颈椎关键在保暖。

颈椎暴露于外易受凉

冬天天气寒冷，还伴随大风，即使衣服穿得厚，一些领子不高的衣服也不能达到给脖子保暖的目的。颈部一旦受到冷空气的刺激，会导致颈部肌肉血液循环变差，甚至引起僵硬、酸痛，进而引起颈椎病发作。

所以老人家出门一定要注意保暖，可戴上围巾或穿高领衣服，给脖子防风保暖。夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下脖子，促进颈部血液循环。

不良姿势易致慢性损伤

老人上了年纪腿脚不便，加上天气变冷，更加不愿意出门到户外活动。在家里难免活动不多，可能较多都是坐着或者躺在床上。这时，如果姿势不正确都会影响颈椎，导致颈椎病复发。

因此，长时间维持同一姿势时，要注意应每隔 10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。同时，子女也要提醒老人不要长时间躺着或坐着，避免颈椎慢性损伤。

选择适合自己的枕头

有些老人喜欢睡高枕头，觉得垫高枕头睡着舒服。实际上，枕头过高过低都会对颈椎造成影响，长期使用不合适的枕头可致颈部劳损。标准枕头的高度应该在 10厘米左右，但具体尺寸还要因每个人的生理特征而异，不能一概而论。一个好睡枕的弹性还要适中。因为过硬的睡枕会使睡枕与颈部的接触面积缩小，压强增大，感觉不舒服；但如果睡枕太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环。子女应该细心为老人挑选合适他个人的枕头，老人只有睡合适的枕头才能休息好，睡眠充足才能身体好。

要注意的是，颈椎病即使治愈了，但由于其稳定性需要时间去恢复，一不注意也容易复发。所以，在这段时间要避免劳累过度、突然回头等情况，这些都可能突然造成颈部受伤，颈椎病复发。

体能还不错的老人家可以打打羽毛球，锻炼一下身体，打球过程中头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼，最适合颈椎病患者进行颈部锻炼。但也要注意别用力过猛。