老人失眠别数羊心理调节最重要

2015年11月02日家庭医生在线

失眠在现代人中越来越多见，尤其是老年人更是失眠的高发对象。不少老年人都有一定的睡眠障碍，面对失眠不知所措，不知道如何调节自己，晚上睡不好，第二天白天就没精神。长期失眠必然影响老年人身体的健康状况，所以失眠问题需得重视，千万不要拖延对待。

常见老年人失眠原因

老年人失眠原因较多，受到自身生理因素或者可能患有某些疾病影响，不过最主要的原因多为心理因素的影响。

1、精神心理因素

步入老年生活，最容易带来精神心理压力的是退休，尤其是从领导岗位上退下来的老同志，常常呈现抑郁状态。其次还有可能是因为不幸丧偶，陡然剩下自己一人，这种孤独感也会让老人变得压抑。这些都是影响老人失眠的主要因素。

2、生理因素

老年人的生理结构必然会发生一些改变，器官衰退，生理机能也在倒退。大多老年人都会出现睡眠过早，早睡早醒的情况。还有，老年失眠患者，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。

此外，夜间尿频也是导致中老年人长期失眠的原因之一。人进入老年以后肾气就亏虚了，肾气不足，膀胱气化无力，夜间小便次数增多，经常醒来也就睡不安稳，难以再次入睡。

3、病理因素

老年人如果长期失眠还要警惕是身体出现某种疾病之故。比如脑器质性疾病，这是引起老年人失眠的一种疾病。老人的脑动脉血管渐渐出现硬化，而且硬化的程度会逐年加重，这是形成高血压病、脑溢血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹的病变基础。出现脑动脉硬化以后，脑部的血流量会相应地减少，从而引起脑代谢失调，继而出现失眠症状。

还有可能是阵发性肢动综合征、踢腿，一次可长达20～40秒，大约40%老年人都会出现这种情况。

此外，如果服用多种药物或者服药的量多，这些药物中可能也会干扰睡眠。

对付失眠五大招

老年人一旦出现长期失眠的情况千万不要拖延，要保持良好的心态，同时可以运用以下的小方法，对抗失眠。

1、心理调节

大多数老年人失眠皆因有精神心理上的压力，所以调节心理是首要的。老年人一旦开始出现暂时的失眠，他们刚躺下就会担心入睡问题，这种惧怕心理反而会因为担心加重失眠的程度。所以，对失眠引起的症状就要采取自然的态度，睡前要把整个人放轻松，这样它的影响才会越来越小的。卧室应亮度适宜、空气要流通、温度适宜、避免出现噪音，同时床上的被褥也要清洁、柔软，良好的环境也有助于让老人放松下来。

2、食物调节

如果有失眠情况的老人，饮食上口味要偏清淡一点。烟酒之类的必须要忌口，茶和咖啡在晚间休息之时都不要饮。睡前建议喝一杯热牛奶。日常可以多吃一些能安神的食物，例如酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶等，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

3、移情治疗

享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极。这对于有失眠症状的老人来说，是不用花钱自己动手就能办到的方法。

4、药物治疗

西药，也就是平时说的安眠药。对于抗老年人失眠，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著的特点。但安眠药只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，长期服用。一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。

相比之下，中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此对于应该如何用药，应谨慎衡量，综合考虑。

5、按摩缓解

老年人在睡前可以自己做些小按摩，对促进睡眠也会有效果哦。

拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。