曾春 副主任医师
擅长：关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
老人上了年纪，骨头会变得特别脆弱，大多已经出现不可逆的老化退变，颈椎部位的关节也一样。老年人的颈椎部分关节或多或少都会有劳损，所以日常一定要注意颈椎的保健，预防颈椎病发作，千万别等痛了再去重视看医生。日常可以多做一些适量的颈椎运动，但也要注意强度和运动量，以免事倍功半，反而损伤颈椎。
平时若感到颈椎肩膀这些部位紧绷时，最简单的方法就是自己用手抓抓颈部肌肉，让绷紧的肌肉松弛；然后，用一手托住下颌，脖子伸出来，一手掌护着颈背，往上提几下。有条件的老人可以在晚间热敷颈椎部位或者定期去理疗、按摩，通过这些方法缓解颈椎部位的不适。
由于老年人颈部肌肉力量较为薄弱，颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性，所以平时可以适当锻炼颈部的力量。具体方法是：双手十指交叉于头后部，缓慢后仰，后仰时双手给予一定的阻力，保持这个仰伸位大概10秒，重复6-8次。然后可以缓慢左右旋转头颈部，注意别太猛，每次维持约10秒，左右交替各重复3-6次。
现在天气越来越冷，老年人切不可忽视颈椎，颈椎护理重在日常预防。还有平时睡觉的枕头也要适当选择，“高枕”并非“无忧”，使用过高的枕头可能会得颈椎病，枕头越高，患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10-20厘米较为合理。
（责任编辑：潘玮璐 ）
相关推荐
文章关键词：
-
老年人如何看待自己性生活 扫清老年性生活的2大障碍
-
人们往往难以想像晚年的男子和女子仍然有性情感、性要求和性关系。毫无疑问，陈腐的文化观念对造成这种错觉起了很大作用。青年人普遍持有的那种否……详细>>
-
老年人洗澡后不应立马喝水 老年人如何正确喝水
-
有些老人由于口渴，洗完澡后立马要接水喝，殊不知，这样会对健康不利。详细>>
-
规律性生活有助老年人婚姻幸福 晚年幸福自己把握
-
据外国媒体报道，保证老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示，规律的性生活是最有效的方式之一。详细>>
-
规律性生活有助老年人婚姻幸福 晚年幸福自己把握
-
据外国媒体报道，保证老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不过夜等。但美国波士顿一项最新调查显示，规律的性生活是最有效的方式之一。详细>>
-
心跳快慢看寿命长短 老年人保持心情愉快能长寿
-
健康长寿是人类追求的梦想，但你是否知道，心跳正常与否、快还是慢，会直接与寿命长短相关？医学专家表示，人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
