天冷要护颈 老人多做颈椎运动

老人上了年纪，骨头会变得特别脆弱，大多已经出现不可逆的老化退变，颈椎部位的关节也一样。老年人的颈椎部分关节或多或少都会有劳损，所以日常一定要注意颈椎的保健，预防颈椎病发作，千万别等痛了再去重视看医生。日常可以多做一些适量的颈椎运动，但也要注意强度和运动量，以免事倍功半，反而损伤颈椎。

平时若感到颈椎肩膀这些部位紧绷时，#!简单的方法就是自己用手抓抓颈部肌肉，让绷紧的肌肉松弛；然后，用一手托住下颌，脖子伸出来，一手掌护着颈背，往上提几下。有条件的老人可以在晚间热敷颈椎部位或者定期去理疗、按摩，通过这些方法缓解颈椎部位的不适。

由于老年人颈部肌肉力量较为薄弱，颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性，所以平时可以适当锻炼颈部的力量。具体方法是：双手十指交叉于头后部，缓慢后仰，后仰时双手给予一定的阻力，保持这个仰伸位大概10秒，重复6-8次。然后可以缓慢左右旋转头颈部，注意别太猛，每次维持约10秒，左右交替各重复3-6次。

现在天气越来越冷，老年人切不可忽视颈椎，颈椎护理重在日常预防。还有平时睡觉的枕头也要适当选择，“高枕”并非“无忧”，使用过高的枕头可能会得颈椎病，枕头越高，患颈椎病机会越大，一般枕头高度为10-20厘米较为合理。