预防老年痴呆症看看这六大招

2015年11月02日家庭医生在线

老年痴呆是我们生活中比较常见的老年人疾病。一旦患上了这样的疾病，不仅是患者本身，而且也会给患者的家庭带来很大的负担。其实，老年痴呆症是可以预防的，除了平时要细心注意一些老年痴呆症前兆，还可以看看这六大招，也能防止老年痴呆症找上你。

勤用大脑找爱好

许多老人上了年纪就不喜欢动脑筋思考，其实这并没有好处。脑子也和机器一样，不运转就会生锈，老人上了年纪更要多动脑，多培养自己的兴趣爱好也是动脑的一种方式。

比如看报读书、听音乐、下象棋、背诗词、学电脑、习书画，也可玩智力拼图、制作模型，特别是与人交谈讨论等，都可以帮助保持和增强记忆功能和智能，可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法。

坚持运动

体力和脑力劳动并重，在多用脑的同时，还要多运动，预防大脑退化。实践证明，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。如果是体力还不错的老年人，可以坚持定期做有氧活动，大自然的新鲜空气不仅能陶冶情操，更能满足人们对于氧气的需要，预防脑供血不足，可以去登山、游泳等户外活动。

除了有氧运动以外，也可以多做一些手指、腕部等小关节的运动。别小看这些小动作同样达到预防老年痴呆的效果。其实，左手和右手分别受着不同右脑和左脑的控制，所以右撇子经常换用左手可锻炼右脑，使左、右脑能平衡互补，一定程度上的确可延缓大脑退化。

手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织等。同时，手部分布了很多穴位，刷牙、吃饭时都可通过刺激穴位影响到大脑皮层，延缓脑细胞衰老，在一定程度上预防老年痴呆症。

多交朋友心情开朗

老年人要多交朋友，尤其是年轻朋友，因为年轻人头脑比较敏锐，思想较为开阔。在相互交往的过程中，可改善气氛，启迪智慧。当然，老年人之间的互相交流，对保持大脑的活力也颇有好处。多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动，都有助于改善记忆和思维能力。

当你保持了和朋友的交流，就可以保持与社会的接触不会落伍，这样心情也会开朗许多。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经验，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床，这样也会增加老年痴呆症的风险。

保护视力

密歇根大学最新研究发现，保持良好视力，老年痴呆症危险减少63%。如果视力不好，那么每年看一次眼科，并接受相应治疗，那么老年痴呆症危险也会减少64%。眼睛可反应和影响大脑功能，特别是老年人群。视力不好，一定要及时就医。

适度晒太阳

2008年一项对近2000人的研究表明，维生素D有助于保持大脑的敏锐。当皮肤接受阳光照射时，能够合成维生素D。但是，随着年龄的增长，这一合成的进展较为缓慢，可在医师的指导下，服用补充剂。

均衡饮食

注意营养均衡，按时进食，特别要补充足够的优质蛋白和多种维生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和两戒”，即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。

多吃富含维生素B12的食物，如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏、各种豆制品，以及叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、牛肉等。