晨练不如幕练盘点老人运动五大误区

2015年11月16日家庭医生在线

生命在于运动。坚持体育锻炼，不仅能增强体质，还能提高抵抗力，有效抵御疾病的侵袭。但是很多老年人过去的一些错误的运动误区已然根深蒂固。如果长期用错误的运动方式，也会对身体有害。下面来盘点一下老年人运动的五大误区。

误区一：晨练前不喝水

很多老人都没有在晨练前喝水的习惯，实际上这样对身体很不好。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一些水分，加上尿液的排泄，晨起时身体已处于脱水状态，这时血液浓缩，血容量减少，血流缓慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑出血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等疾病。若晨练前喝100～300毫升温开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可避免晨练中发生以上疾病和低血糖的可能性。

误区二：饭后散步

古语有云：饭后百步走，活到九十九。这话被许多老人奉为养生格言，经常饭后就和老伴出外散步。其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老人若想在饭后运动也要在饭后两小时后再运动。

误区三：晨练比暮练好

太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，加之现在城市的早晨多有薄雾或雾霾，对于一些有呼吸道毛病的老人来说，这个时候锻炼不是最好的时间。所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。

其次，早晨人的血液凝聚力高，冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，所以早上6点到中午12点心血管发病率最高。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。

误区四：出汗才算运动有效

专家指出，出汗不出汗，不能作为衡量运动是否有效的标准。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。而对于老年人来说，皮肤的衰老也会导致汗腺的分泌减缓以及热感反应不灵敏。因此，有的老年人未必在足够的运动量后会出现如同年轻时大汗淋漓的情况。出汗本是体内水分丢失的暂时现象。汗液会带走人体内的钾离子、钠离子、盐分等物质。如果是一些体质较弱的老人，出汗过多不但导致人体脱水，而且导致钠、钾等电解质丢失过多，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。

运动也要视乎当时的季节变化而定，冬天当然会比夏天更不易出汗。运动前先热身对于身体适应也是有帮助的。

误区五：同一双运动鞋做不同运动

基本上，老年人都知道运动要穿运动鞋，既防滑又舒适。事实上，老年人应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，而且要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。比如深受老年人喜爱的羽毛球，就应该穿对应的羽毛球鞋。