老人养胃有方法谨守6字诀

2015年11月18日家庭医生在线

“脾胃令固，百疾不生”，从这句话我们可以看出脾胃健康的重要性，老人上了年纪器官不免衰老，消化功能退化。老年人如果脾胃健康、消化功能健全，加上适当锻炼，身体往往就比较健康，但是，很多老年人的脾胃功能都很差，会经常胃痛、胃胀、消化不良。如何养胃也是老年人要注意的一大问题，来看看养胃的六字诀。

1、水

水是生命之源，老人养胃要注意喝水问题。建议多喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了内洗涤、稀血液的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

2、软

老人胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。而且养成少吃多餐的习惯，饭只吃七分饱。

3、粗

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物。羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果，适合胃寒病症患者。大蒜有消毒杀菌的作用，可以帮助消除炎症。枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

4、排

定时排便，不拖延时间，使肠中常清，不要让身体中的毒素停留在体内过长。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。

5、动

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对体内废物的排斥更加彻底。

6、揉

所谓揉，就是按摩。饭后、睡前可以搓热双手，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。搓热的双手还可以再轻柔地按摩小腹。