高血压老人饮食遵循“六多三少”辅降压

2015年11月25日来源：凤凰网中医频道转载

如今人们的生活质量虽然提高，但是所换疾病的种类却越来越多，由于吃的好所换的各种富贵病人群越来越多，高血压是很多中老年人常见的一种病，而人们想要降血压那么一般都是通过药物来缓解，时常药不离身，当然除了服用药物进行降压外，饮食的调节，日常的运动也是降血压的重要途径，辅助降压应该注意一下“六多三少”。

六多：

多喝牛奶牛奶中钙的含量高。被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软性。而且据有关资料介绍，每天补充1克钙，8个星期可使高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱。

多吃大蒜大蒜可帮助人体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。因此，坚持每天吃2～3瓣大蒜，被认为是降压最好、最简易的方法。

多喝酸奶酸奶中矿物质钾的含量较高，早餐安排时多喝酸奶，有助于控制血压。

多喝橙汁研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。橙汁中的维生素C含量十分丰富，其他如蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果也应多吃，均能有效增加维生素C的摄入量。此外，每天服用60毫克维生素C片，也可起到同样作用。

多晒太阳据国外的一项研究表明，在户外晒太阳10分钟，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

多吃甜瓜甜瓜中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。

三少：

少吃发酵食物有不少发酵类食物如面酱、黄酱、豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐，都是采用发酵法制作的。这类食物经发酵和贮存以后，在细菌的作用下，其所含的酪胺酸脱羧形成酪胺。酪胺是一种升压物质，能使血管收缩，血压升高。

少过度疲劳一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床后要尽量保持心情舒畅，轻松自然，避免过度用脑，防止因疲劳引起血压上升。

少喝咖啡。据一项医学研究证明，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2～3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

（责任编辑：潘玮璐）

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