老人常按这些穴位强身又健体

2015年11月27日家庭医生在线

按摩是中华民族具有悠久历史的养生传统，不用吃苦药，按着还舒服。人的身上有几百个穴位之多，按摩不同的穴位都会有不同的功效，常常按摩一些主要的穴位，能帮助老人强身健体，延年益寿。

涌泉穴：补肾固元

《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。老人应经常按摩涌泉穴，对身体有很大好处，可疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、行走有力。按摩时将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处来回按揉，每天揉100次为宜。

神门穴：防治失眠

神门穴位于手腕内侧（掌心一侧），小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。常用于治疗失眠、多梦、心慌心跳等症。闲暇之时，想起来就可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

内关穴：保心止吐

内关穴位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间，就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴。内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛”。所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，认为常按摩此穴，可以治疗和预防心脏病的发生。此外，按摩内关穴还可以缓解晕吐现象。

内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可，左右各按1～2分钟。

睛明穴：明目醒神

睛明穴位于目内眦角上方1分处，用拇指、中指指腹掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。睛明穴是眼保健的常用穴，常按可疏风清热、通络明目。印堂穴还可缓解头痛。

足三里：第一长寿穴

足三里在膝盖外侧的凹陷处向下四指并在胫骨外侧的交点处。足三里属足阳明胃经，胃经与脾经互为表里，凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果。

日常按摩时，用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下鞍，频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大，由于足三里下面的肌肉较为丰富，有时按摩可能达不到一定的效果，这时也可以运用一些辅助器械和别人的帮助，这样就容易达到得气的效果。

委中穴：舒缓腰背疼痛

屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的"四总穴歌"里提到"腰背委中求"，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

血海穴：补血养肝

血海位于大腿内侧，人坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。常按血海穴能祛体内淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫"血海"。每天上午9～11点，是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不宜大力。

天枢穴：增强胃动力

天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是"近邻"，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病"信号灯"的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。