老人打太极能增强免疫力注意这四点

2015年11月30日家庭医生在线

平时走过公园，都能见到许多老年人在打太极。打太极拳是一项最古老也是最有效的养生方式，好处非常多，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协，尤其适合体制较弱的老人家。

老人打太极三大好处

1、增强免疫力

我国的太极拳历史悠久，自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的。练习太极拳，能有效锻炼身体的肌肉，还能起到很好的舒筋活络的功效。此外，在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强人体的免疫力，这些对老年人而言都是非常重要的。老人日常练习太极的最佳时间应该是早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

2、改进柔韧度

通常情况下，太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们全身的肌肉能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高。打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度，整个人体的柔韧度也就随之提高。

3、提高心肺功能

老人上了年纪，心肺功能大多开始衰退，所以也容易受到疾病的侵袭。平时多练习打太极拳，可帮助老年人有效地增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需二十多分钟，因此更能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该通过打太极来提高自身的免疫力。

打太极要注意什么？

打太极虽然好处多多，长期坚持定能看到成效。但是在练习的时候，仍然有一些注意事项要注意。

1、掌握好运动量

初次学习太极拳的老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。尤其在病情不稳定或感觉疲劳时，不要练习太极拳。

在练习太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

2、衣着要宽松

练太极时，切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度。鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

3、饥饿或饭饱后不宜立即打太极拳

饭后待一个小时后再练较宜，饭后半小时做些轻微的动作，随有助于消化，但必须控制运动量。