老人冬泳应谨慎注意三大事项

2015年12月04日家庭医生在线

不少身体强健的老年人都有游冬泳的习惯。冬泳，集冷水浴、空气浴和日光浴于一体的“三浴”，可以锻炼身体、磨炼意志，是冬季特有的锻炼方式。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大增强，最大的好处是增强心血管的功能。

哪些人不宜游冬泳？

冬泳好处虽多，但是还是有三类人不适合冬泳。此外，初学者参加冬泳前，也应该征询过医生的意见。

1、70岁以上老年人

许多老年人上了70岁，身体仍然很健康。但是毕竟上了年纪，身体状况较为特殊，不比年轻人，所以不适合参加冬泳。

2、精神不健全患者

精神不健全的患者，由于缺乏自控能力，如果贸然去游冬泳，很容易出现意外情况。

3、身体有严重器质性疾病者

经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的老人，也不适合冬泳。

冬泳三大注意事项

此外，老年人进行冬泳时，一定要做到“四游四不游”，即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，才有锻炼效果。否则非但无益，反而对身体有害。

1、游泳前准备

有些冬泳爱好者不是常年的锻炼，近期内也未做过全面细致的体检，不知是否存在心脑血管疾病的易患因素就不宜盲目地投入冬泳运动中。所以决定游冬泳前最好先进行一次体检。

下水前要做好准备热身运动，活动肌肉，然后更衣适应一下寒冷的气温，再下水。有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。

2、冬泳注意时间

冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若游的时间过长，上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官。正确的做法是激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。

3、游泳后的保暖

出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常，不要烤火取暖。

只要坚持以上原则，冬泳绝对能让你受益。

（责任编辑：潘玮璐）

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