曾春 副主任医师
擅长:关节运动损伤、关节退行性疾病的治疗。 [详情]
对于老年人来说没有年轻人那么强壮的身体,每天的运动量也很少,因此冬季对于老年人来说,疾病的频发率就高了,那要想这个冬季平安度过,老年人的衣食住行各个方面都需要注意。
“衣”:多穿衣服注意防寒保暖
冬季老人外出活动时,有时因天气突然变化,所穿衣服不足以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,而应立刻做体式呼吸,方法是将两手抬至腹前,做深呼吸,吸气时意想四肢吸气,并将两手臂略向外扩张。“人老脚先老”,脚一直是被看做衡量健康的一个标志,因此,专家认为做好脚保健有助于促进全身的健康。尤其是冬季,穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法。
“食”:高热量高蛋白饮食为首选
饮食方面,在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐。冬季饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。减少食盐摄入量,增加苦味食品以坚肾养心。多食新鲜蔬菜和水果以防维生素缺乏。
“住”:保持室内整洁、空气流通
在控制室内温度的同时,应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。冬季阳光对老年人健康十分有益。长期呆在室内,少到户外接受阳光照射的老人,普遍出现维生素D缺乏症状,发生骨质疏松。保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症和精神抑郁症。
“行”:每天坚持锻炼增强体质
在冬季,老人应在力所能及的情况下多进行户外活动。冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好,最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。
小事从身边坐吃,从生活起居做起,做好对应措施,让您的老年生活在这个冬天平安度过。
(责任编辑:潘玮璐 )
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