老人冬季养胃应循时刻表

2016年01月11日来源：寻医问药转载

生活中有很多的老年人会出现胃肠功能障碍，严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意老年人胃肠的保健方法，有效提高身体素质，避免造成身体受到影响，而且要注意养胃的方式，那么，老年人冬天养胃应循时刻表。

7：00 喝杯温开水。

早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

8：00 早餐吃热食。

调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。

9：30 晨练别受寒。

由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。因此老人冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。

12：00 午饭前喝汤。

在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

15：00 找老友聊天。

不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。

18：00 晚饭别太饱。

一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。

19：00站立助消化。

胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。

希望老年人有所了解，可以按照上述的养胃方法去做，每天早晨起来之后应该注意多喝水，而且平时生活中也要注意保持好的心态全面调节身体，而且要注意增强营养的方法合理进行饮食，有效提高身体素质，避免造成身体受到影响。

（责任编辑：潘玮璐）

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