长寿老人都有什么好习惯？

2016年01月22日来源：寻医问药转载

日常生活当中，老年人需要注意自己的生活事项，要注意慢慢的进行呼气，吸气，有效地调整人体健康，避免造成肋骨部位受到影响，大家应该注意一些生活习惯，要注意细嚼慢咽，而且要注意的自己的饮食方式。那么，老年人长寿须注意哪些习惯？

老年人还有哪些长寿习惯？

1、每口饭嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2、爱做园艺劳动

园艺劳动可以保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。要是身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

3、吸管练习呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放缓心率，降低血压，延缓衰老。

4、没事就晒太阳

60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，可提高免疫力和骨骼健康。

5、多多练习深蹲

运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

6、燕麦粥可长寿

每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。

7、天天喝一斤奶

喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。

8、多吃红薯补钙

吃红薯是长寿老人的一大喜好。红薯有五大功效：和血补中，营养丰富。宽肠通气，促进排便。益气生津，增强免疫。含抗癌物质，能防癌抗癌。抵抗衰老，防止动脉硬化。

温馨提示，大家需要注意老年人的身体变化，要注意一些调养方法，做到细嚼慢咽，而且要注意练习呼吸，要勤晒太阳，平时也要注意合理进行饮食，有效地进行保健，这样才能避免造成更多影响，希望大家不要忽视疾病的出现，全面的进行调理，有效地进行保健，这样才能避免造成更多影响，希望大家尽早认识。

（责任编辑：潘玮璐）

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