老年人调理失眠5方法

2016年01月27日来源：寻医问药转载

很多老人都会有精神不振，状态萎靡的情况。首先是年纪大的原因在一个就是很多老人自己的睡眠质量差，没有好的睡眠如何才会有好的睡眠质量呢？养生专家提示，老人睡不好是大事，如果不注意及时调理，就会导致老人体质下降，身体易生病。那么，老人该如何调理失眠呢？下文介绍了一些科学饮食，它们对改善失眠会有帮助。

热牛奶

安眠效果可与安眠药媲美。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素（五羟色胺），使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意（在睡前1小时喝）。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

柏子仁炖猪心

猪心一只，柏子仁10克。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。

大枣

味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

龙眼肉

又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜（在锅内蒸熟，随意食用）。

这几种健康食材，老人在日常都可以吃些。从养生的角度分析，这些食物可以起到调理失眠的作用，对于有失眠问题的老人来说，是再合适不过的了。值得注意的是，如果老人失眠的问题比较严重，食疗效果已经不明显了，那就需要及时就医治疗了。

（责任编辑：潘玮璐）

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