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春节驾到 老人健康饮食作息全攻略

2016年02月08日      家庭医生在线

一年一度的春节来临,对于老年人来讲,可能是真正的天伦之乐:朋友家人欢聚一堂,其乐融融,平时难得相聚,春节可尽情享受亲情之喜,友情之乐,爱情之甜。但老年人身体是比较脆弱的,怎么做到开心过新年?你需要知道这些春节养生技巧,让你健康地吃、健康地睡。

吃喝:可以丰富,不可“无度”

好好吃一顿,历来是过春节的重要内容,人们乐于用一桌精心烹制的大餐来显示节日的喜庆气氛。春节饮食,可以丰富,但不可“无度”!春节期间,医疗机构收诊最多的往往就是肠胃病人,许多人在节日餐桌上“吃”出了问题,导致肠胃功能紊乱,患上了“节日病”。“饮食有节”是“度百岁乃去”的重要条件,饮食无度则是“半百而衰”的重要原因。从营养摄入的角度而言,随着生活水平的提高以及健康意识的增强,许多人的日常饮食已经能够满足营养需要。如果春节假日集中、连续进食大量肉类、海鲜、鱼虾等“好菜”,反而会突然增加肠胃的负担,过犹不及,同时也不符合“均衡”、适度的健康原理。

春节的餐桌上,不少人常常沉浸于亲友浓情之中难以自控,就餐时间大大延长,吃得过饱、过量。多食会导致胃热,再加上假日期间运动量减少,会引发上火、便秘、口臭。特别是老年人,高血压、冠心病等老年性疾病容易因为过饱而加重病情,甚至造成急性发作。“所以,春节餐桌不妨多些素、少些荤。节日菜肴的品种可以丰富一些,但每道菜则‘浅尝辄止’。尤其是晚餐,吃个七分饱,足矣!”时下乃冬春交替之际,在保持清淡主调的同时,可适当多吃点偏温热的食物,如鸡、葱、姜、蒜等类,多甜少酸,调和肝气,以补脾胃。

睡:作息“时差”≤2小时

守岁闲聊,谈兴正浓,就寝的时间自然一再推迟;天气寒冷,又逢春节,正好给睡懒觉找到了理由;老年人每天坚持的早锻炼,暂时取消了;年轻人打牌、上网、看电视,熬通宵成为常有的事;三餐并作两顿,炒货零食不离手。中医养生注重“起居有常”,而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。

春节假日的确要放松,给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是,随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益,反而会对健康造成损害。假日中没有规律的生活,会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转,肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是,没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。

许多人在假日结束、恢复工作时,常常会乏力疲惫、精神萎靡,抱怨自己的节日“过得好累”,其实这就是假日起居无常带来的后果。春节假日的作息可以与工作日有所不同,但‘时差’应该控制在两个小时之内。譬如,平时是6点起床,春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜,然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱,睡得再多也不一定解乏。

(责任编辑:潘玮璐 )

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